Mer om vann !

Vann øker forbrenningen, demper sultfølelsen og styrker fordøyelsen.

Vann holder deg ung - det er med på å bevare hudens fuktighet.

Vann er kroppens drivstoff. Det renser kroppen og styrer de kjemiske prosessene.

Vannet reparerer,vedlikeholder og fornyer cellene.

Vann motvirker slapphet og hodepine. Kroppen består av 70% vann. Mister du 1% vann, mister du 10% yteevne.

Ha alltid en vannflasken med deg, på jobb, på trening, på møter osv osv.

Kroppen trenger minst 2,5 liter væske om dagen. Trener du og det i tillegg er varmt, trenger kroppen enda mer væske.

Drikk vann - unngå sykdom !

Drikk vann !

Når du er velhydrert, blir slimhinnene i nesen fuktigere og fanger opp virus før det gjør skade. Det er spesielt viktig i tørr luft, som det ofte er i inneklima. Te, først og fremst den grønne ( Herbalife instant urtete er et godt valg, fordi te inneholder immunstyrkende stoffer av typen polyfenoler ( meget gode antioksydanter).

Du må ha minst 2,5 liter vann hver dag !

Sørg for at du måler dette en gang i blandt. Kvinner bør ha minst 2,5 liter og menn minst 3 liter per dag. Fyll opp 5 - 6 halvlitere med vann og sørg for å drikke alle innen dagen er slutt. Er det varmt og/eller du har trent, må du har mer enn dette.

Er det tid for cafè og restaurant ?

Hva spiser vi på by`n ?


Mange av oss er forholdsvis strenge med kostholdet i sesongen. Høsten blir ofte en periode hvor det er lett ( og hyggelig ) å slippe opp litt - kose oss litt ekstra. I dag er det avslutning av sesongen med noen sykkelkompiser på by`n. Fikk lyst til å skrive noe om det. Her er noen tips om hvordan du kan ha det hyggelig på cafè og restaurant, uten å skeie ut for mye.

Tips !
Det tar ofte noe tid å få maten servert, dessuten spiser vi ofte litt senere på by`n enn hjemme, derfor er vi ofte skrubbsultne når vi bestiller. Sørg derfor for å ta deg en matbit ved normal middagstid. Det kan være en Herbalife shake, en skive grovbrød, litt grønnsaker e.l.

Unngå loff/brød før måltidet. ønsker du brød til maten, gi kelneren beskjed om at du ønsker brødet sammen med maten.

Se etter "grillet", "ovnsbakt", "forvellet" og "pochert".

Unngå matvarer med beskrivelser som "kremet", "gratinert", "panert", "sprøstekt", "sautert", "karamellisert"og "frityrstekt". Tomatbaserte sauser er bedre enn krembaserte sauser. Husk at salater som Caesarsalat, Gresk salat og Taco salat ofte er kaloribomber.

Kokte og bakte poteter er mye sunnere enn pommes frites, ovnsbakte poteter og pannestekte poteter. Om du bestiller bakt potet, be om å få rømme eller smør ved siden av, restaurantene pøser som regel på alt for mye.

Skjær bort ALT synlig fett på kjøttet. Be om å få dressing og saus i en skål ved siden av.

Spis sakte, ta hyggelige pratepauser uten mat i munnen. Det tar tid før du føler metthet.

Velg frukt, sorbet eller youghurt basert is til dessert.


Ha en praktfull tur på by`n.

Nordmenn dårligst i Europa på å spise frukt og grønt !

Nå må det skje noe !
Norge er på bunn i Europa når det gjelder inntak av friske frukt og grønnsaker. Til tross for dette vil inntaket av frukt og grønt bli redusert med 13ooo (trettentusen) tonn fra 2008 til 2009. Det mest utrolige av alt er at dette skjer samtidig med at forbruket av cola, snacks og sjokolade stiger kraftig. Nordmenn bytter altså ut frisk frukt med sjokolade og cola.

Hva gjør vi !
Mange skriker etter myndighetene. Reduser moms, mer informasjon i skoler og på arbeidsplasser og mer reklame. Høyere avgift på skadelige produkter med mye sukker osv osv.
Saken er at ingen ting skjer før den enkelte person selv oppdager at det kostholdet man har selv og det man tilbyr barna er totalt feil. Det må være en vilje til endring, bort fra sukker, dårlig fett og dyre ferdige retter fra butikkhyllene.

Herbalife gir deg et balansert måltid med vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. Vi anbefaler våre produkter i kombinasjon med frukt, grønnsaker, rene kjøttprodukter, kylling og fisk. En perfekt kombinasjon uansett livssituasjon.

Kilde: Helsedirektoratet, Opplysningskontoret for Frukt og Grønt, Statens Institutt for Forbruksforskning.

Hva spiser du før- under og etter trening ?

Erfaringer fra 2009 sesongen.
Basert på årets erfaringer fra en rekke syklister som har vært med å teste ut denne oppskriften, er inneholdet nå noe redigert. Er det en stund siden du har vært inne å sjekket, ta en titt. Du må gjerne kommentere med dine erfaringer i år. Har DU hatt noen glede av denne oppskriften ?

Enten scroller du nedover, eller går rett på linken :

Gi jernet !

Det nærmer seg Birken !
For mer enn 20.000 nordmenn kommer nå årets høydepunkt på sykkel. Det er mindre enn 3 uker til det 93 km lange Birkebeinerrittet fra Rena til Lillehammer, går av stabelen. Mange kjenner allerede nå en viss nervøsitet, noen tviler på om de skal delta. Er formen god nok ? Orker jeg ? Konklusjonen er rett og slett at selvfølgelig skal du delta. Det er bare å sette i gang med forberedelsene. Grundighet lønner seg.

Hva gjør jeg nå ?
Uansett om du har trent lite eller mye, må du nå sette fokus på å gjøre det beste ut av det. Det innebærer at du MÅ ha minst 3 langturer som er mer enn 93 km. Du må lære kroppen å sitte på sykkelen tilstrekkelig lenge, lære kroppen å brenne fett, lære deg å få nok mat og drikke underveis.

Du MÅ gi jernet !
I tilleg må du kjøre noen intervaller. Det innebærer at du bør ha noen treningsturer som også inneholder 5 til 10 minutter i en lang forholdsvis bratt bakke. Forsøk å holde konstant fart, men du skal være helt fullstendig kjørt på toppen. Gjenta dette 3 til 5 ganger.

Hva spiser du ?
Jeg velger alltid følgende blanding som jeg starter med å drikke etter at jeg har syklet ca 1 time og 30 minutter.
Fyll halve drikkeflasken med eplejuice.
2 måleskjeer med karbodrikke
2 toppede spiseskjeer med Herbalife shakemix Formual 1 ( anbefaler vanilje eller tropisk smak)
2 teskjeer med Herbalife instant urtete
Rist godt
Etterfyll med rent vann.


Lykke til !

Intelligent ernæring for alle !

Kunne du tenke deg å..
* Føle deg piggere og mer energisk?
* Oppnå din idealvekt?
* Øke din utholdenhet?
* Forbedre din prestasjonsevne?
* Ha mindre vondt etter hard trening?
* Restituere deg raskere?
* Se betydelig merkbare resultater av din trening?

Herbalife er blant annet offisiell næringssponsor til Holmenkollstafetten, Team Etto Høydahl, Molde FK, KnarvikMila, Lidingöloppet og det finske ishockeylandslaget.

For at idrettsfolk og såvel mosjonister som eliteutøvere skal få maksimalt utbytte av sin trening og kunne prestere optimalt kreves det at man forsyner kroppen med optimal ernæring. Derfor er det helt naturlig at Holmenkollstafetten, Lidingöloppet, det finske ishockeylandslaget og mange andre har valgt Herbalife som offisiell næringssponsor.

Trening og mosjon - hva er hva ?

Håpløs jungel av "gode" råd.

Jeg forstår at mange kan bli forvirret av råd som dumper ned i postkassen, i aviser, ukeblad og magasiner. Store overskrifter som "Ned i vekt på 1-2-3", Ned 7 kg på 3 uker", "Kom i form på 3 uker", "Snarveien til bedre helse", " 12 minutter trening hver dag er nok !"
Du skal være flink på jobben, flink med barna, flink med huset, flink til å lese, flink med data, flink med kosthold, flink med trening osv osv osv. Alt skal være så effektivt at det er svært lett at alt ender opp som stress og vi føler at vi ikke får til noe som helst. Jeg skjønner at folk blir drittlei av alt de bør gjøre hele tiden.

Finnes det snarveier ?

Dessverre finnes det ingen snarveier. De overskrifter og annonser du leser er enten laget for å selge aviser/blader eller produkter. Noen skal ha dine penger, men har ikke noe ansvar for om du oppnår resultater.

Sett av tid - tenk langsiktig!

De fleste er nok enige om at en god helse er viktig og en forutsetning for alle andre aktiviteter du gjør i livet. Du setter bilen på service hos en forhandler du har tillit til. Du betaler litt mer for at bilen skal holde lengre og være trygg for deg og familien. På samme måte må du tenke langsiktig og sette fokus på egen helse.
Hva skal til for å komme i bedre form ?

Det er alltid mulighet for å bli rammet og ulykker og sykdommer du ikke kan påvirke selv. Det viktigste du KAN påvirke er imidlertid ditt kosthold og hvordan du holder kroppen i form. Mange blir forledet til å tro at en 60 minutters trening et par ganger i uken er tilstrekkelig. Det er det ikke !

Det minste du har behov for er 60-90 minutters rask gange 3-4 ganger per uke, kombinert med riktig kosthold. Å bytte ut heis med trapp, gå mest mulig i stedet for å kjøre bil, ta i ekstra når du vasker huset etc etc er vel og bra, men det MÅ komme i tillegg. Rask gange betyr at du går deg skikkelig svett. Alt annet er å drive et sjansespill med din egen helse.

Sett av god tid til til din mosjon, ikke press det innimellom andre aktiviteter og la mobilen ligge igjen hjemme. Nyyyyyt turen, se på omgivelsen og gjør dette til fysisk og psykisk velvære.

Kroppsanalyse - farlig ved feil bruk !

Hvor mye muskler og fett er det i kroppen din?

På de fleste treningsentre kan du i dag kjøpe en Kroppsanalyse og få en komplett gjennomgang av hva kroppen din består av! Du får blant annet vite:

• Muskelmasse i kg.
• Fettmasse i kilo og prosent.
• Hvileforbrenning i kcal.
• Total vannmengde i kroppen.
• Fordeling av muskelmasse (kroppsbalanse).
• Din metabolske alder.
  
• Bukfett (visceralt fett).

Hvorfor kroppsanalyse?

• Du får en pålitelig analyse av din fysiske helsetilstand.
• Du kan følge endringene i helse, form og treningseffekt fra test til test.

Testen varer 15 minutter inklusive en gjennomgang av tallene. Under selve målingen står du barføtt på en plattform samtidig som du holder i to håndtak.

Oppfølgingen kan være farlig dårlig.

Den informasjonen du får fra denne kroppsanalysen sier mye, men etterlater mange spørsmål. Uten oppfølging, blir det fort en katastrofe. Selv en enkel gjennomgang av tallene, blir glemt fort. Du som scanner MÅ ta ansvaret for videre oppfølging av personen. Mange spørsmål dukker opp og ved overvekt kan personen sette i gang en skandaløs helsefarlig slankeprosess. Eneste alternativ er langvarig oppfølging. Det gjelder å ta ansvar. Professor Jorun Sundgot Borgen er krystallklar på at det å scanne en person uten videre oppfølging er svært uheldig.

Koster flesk !

Treningsenterne tar vanligvis kr 350,- og oppover for denne testen. Testen bør gjennomføres jevnlig for å ha noen verdi og ofte finnes det muligheter for å kjøpe 10 tester i slengen med noe rabatt.

Selv med rabatt blir dette tusenvis av kroner. Etter min oppfatning er dette ennå en mulighet som treningsenterne bruker til å suge enda mer penger fra kunder som allerede er fanget i garnet. Ikke bare legger allerede kundene igjen 500,- til 700,- hver måned i medlemsavgift + mange legger igjen penger til personlig trener og nå skal de dra inn penger på kroppsanalyse.

I tidligere tider var både personlige oppfølging ( idag kalt personlig trener) og ulike tester en del av det som var inkludert i medlemsavgiften. Etter at markedet styres av store kjeder, blir mindre og mindre inkludert.

GRATIS KROPPSANALYSE.

som en del av min oppfølging av mine kunder gjennomfører jeg alltid en kroppsanalyse GRATIS ved hver eneste konsultasjon. Dette gjør at det er mulig å veilede kunden til å justere kosthold og trening. Jeg oppfatter det som en helt naturlig del av mitt tilbud, som det ville vært helt feil å ta betalt for.

Se denne videoen:

Ønsker du GRATIS kroppsanalyse.

Ta kontakt med meg på 90570500, eller kjell@lifepoint.no eller en annen Herbalife distributør som du er i kontakt med.

Sjekk ut våre produkter.

Havnet på sykehus i stedet for Vestmarkrittet.

Du verden for en overgang !
Jeg har en ukes tid følt meg uggen i magen og fredag morgen valgte jeg å oppsøke min lege. Jeg fant ut at det ville være klokt å sjekke uggenheten, slik at det ikke skulle skje noen uforutsett på Vestmarkrittet. Dessverre sendte legen meg rett på sykehuset, antagelsen var blindtarbetennelse.

Etter en mengde undersøkelser av stadig nye leger var de skeptiske til om det var blindtarmen. De sendte meg derfor først på røntgen, deretter på CT. Se bilde. Der ble jeg lagt i en science fiction maskin som skulle gi alle svar.

Konklusjonen var klar. Blindtarmbetennelse. Den burde opereres. Problemet var at betennelsen nå hadde spredd seg til andre deler av buken og operasjon var for risikabelt.

Antibiotikakur.
Dermed la de inn en intravenøs hestekur med antibiotika for å stagge betennelsen. Dette ble startet fredag kveld, med fullt kjør hele natten. Lørdag ( idag ) ble det konstatert ytterligere forverring. Hestekuren fortsetter, så er det å håpe at blodprøvene viser bedring i morgen.

Det gjelder å være i god form.
Grunnen til at legene var skeptiske til at det var blindtarmen i første runde, var min ekstremt gode allmenntilstand. Ingen feber, lav hvilepuls og smertene var til å holde ut. Med den omfattende betennelsen forstår ikke legene at dette er mulig. Ingen går oppreist i den tilstanden. Alle ville få høy hvilepuls og høy feber. CT maskinen ga svaret.

Det er ingen tvil om at det gjelder å være så frisk som mulig når du blir syk. For meg gjelder det kosthold og trening. Herbalife har vært min viktigst kilde til god ernæring.

Sportsernæring - hva og hvordan ?

Økt salg.
Statens Instetutt for Forbruksforsking ( Sifo) har nylig publisert en rapport som først og fremst dokumenter en kraftig økning i salget av sportsernæringsprodukter. Den viktigste grunnen til økninger ligger i svært god distribusjon gjennom treningssentre.

Virker dette ?
De fleste produkter innenfor dette segmenter er produsert for personer med svært store treningsmengder. Det er de færreste som oppsøker treningsentre som faktisk trenger denne type produkter for å tilføre kroppen karbohydrater og/eller proteiner. Dyre produkter blir derfor solgt på feil premisser.

Hva trenger kroppen ?
Under trening som har en varighet på mindre enn 1 time er det IKKE behov for ekstra tilførsel av karbohydrater i form av karbobarer eller karbodrikke. Ekstra ille er det når folk faktisk tar med seg karbodrikke som tørstedrikke på stranda. Det blir du rett og slett feit av.

Er varigheten 1 time eller mer, så BØR karbodrikke tilføres allerede fra treningen/konkurransen starter.

Tilsvarende gjelder for ekstra proteiner. Ved store kraftanstrengelser BØR proteiner tilføres umiddelbart ETTER trening. Protein i form av shake bør inntas senest 25 min etter trening/konkurranser.

Herbalife sin Formula1 shakemix er den perfekte løsningen for alle. De som mosjonerer og de som trener hardt. Den gir deg ikke bare proteiner, men alle de næringsstoffene kroppen trenger. De som trener hardt bør i tillegg blande inn Herbalife Formula 3 proteintilskudd.


Ønsker du å studere rapporten, finner du den på : http://sifo.no/page/Publikasjoner//10081/75941.html

Bedre resultat i årets Birkebeinerritt ?

Tiden går fort !
Tiden går fort til 29. august og årets folkefest for syklister - Birken. Mange er mosjonister, andre er elitemosjonister, mens noen få er virkelige elitesyklister. De aller fleste bekymrer seg for hva de skal gjøre de siste ukene før konkurransen. Ferien kommer ofte brått på og ambisjonene er store for å trene riktig i ferien. Rolig langkjøring, noen harde sommerritt for bedre seeding, 4 x4 intervall, eller kanskje lengre intervall ?? For de fleste forsvinner ferien som dugg for solen, uten at de fleste føler at de har fått det grunnlaget som de hadde håpet.

Ny sykkel ?
Dessverre er det mange som legger for stor vekt på utstyret, i dobbel forstand. De tenker utstyr. Jeg må kjøpe en ny sekk som er bedre og lettere. Jeg bør ha meg en ny Polar eller Garmin med det siste av det siste. Selvfølgelig lettere sykkelsko eller nye spesialsåler eller begge deler. En ny sykkel som er 1 kg lettere vil gi meg noen ekstra minutter. For de fleste er dette panikkløsninger, kanskje en feig løsning i mangel på selvdisiplin.

Mer bekymret for utstyret en for kroppen ?
I en større undersøkelse som er blitt gjennomført av Hunter Allen og publisert i Health & Fitness, slås det fast at den nest viktigste feilen syklister gjør er at de har for lite fokus på kroppen. Undersøkelsen viser at etter det å ikke utnytte dine talenter, så er det manglende fokus på kosthold som er den viktigste årsaken til fravær av fremgang. Undersøkelsen sier at ved å bruke pengene på riktig kosthold og å pleie kroppen, i stedet for utstyr, så vil det gi deg vesentlig større fremgang. Det er kanskje bedre å ta tak i seg selv enn å bruke titusenvis av kroner for en endring på utstyret.

Praktiske råd for gjennomføring.
Det avholdes kurs og seminarer til tusenvis av kroner rundt omkring i Norge for syklister. Ønsker du GRATIS assistanse og et velprøvet og suksessfullt program for kosthold og trening, er det bare å ta kontakt. Jeg treffes enklest på 90570500.

Antioksydanter - hva og hvorfor ?

Antioksydanter motvirker oksidativt stress, eller celleskade på grunn av frie radikaler. Alle kroppens celler, organer og vevsvæsker må beskyttes mot skadelig stress. jeg synes det er greit å sammenligne med et eple. Deler du et eple i 2 deler og legger det på benken, så blir det brunt i løpet av kort tid. Eplet oksiderer. Presser du litt sitronsaft over eplet straks du har delt det, blir det ikke brunt. Det skjer ingen oksidering, sitronen er antioksydanten.

Det samme gjelder kroppen. Cellene trenger antioksydanter for at din kropp skal holde deg frisk. Antioksydanter hjelper deg med å blir mer motstandsdyktig mot sykdom.

Det er viktig å utnytte årstidene for å få tak i det beste av naturen. Bær er noe av det som det er mest antioksydanter i. Utnytt derfor tilgangen på bær i sesongen. Bær har ofte en høyere konsentrasjon av antioksydanter enn frukt og grønnsaker.

Her er ti på topp.
1. Bjørnebær
2. Valnøtter
3. Jordbær
4. Artiskokk
5. Tranebær
6. Kaffe
7. Bringebær
8. Pecanøtter
9. Blåbær
10. Nellik

Når du lager deg en nydelig smoothie med næringsrik Herbalife formula 1 shakemix, ta i en eller flere av disse produktene i blenderen. Varier daglig, finn nye smaker og oppretthold et variert og godt næringsinnhold.

Nyyyt sommeren, nyyyt solen og nyyyyt en deilig smoothie smekkfull av godsaker fra naturens spisskammers.

Sykkelglede !

Har du lagt merke til at du blir glad når du sykler ? Under sykkelturen frigjøres kroppens eget vellyst- og overskuddshormon, endorfin. Du blir i godt humør og får overskudd. På sykkelsetet kommer du tettere på livet, du bruker sansene og kjenner at du virkelig lever. Selv korte og rolige turer øker hjertefrekvensen og styrker hjertet. La det gå sport i det ! Når kan du ta sykkelen i stedet for bilen ?

Hvordan oppnå stabilt blodsukkernivå ?

Hva spiser du til frokost?

Balansert proteinbasert frokost.

En slik frokost tilfører vår kropp all ernæring og energi uten å
øke blodsukker- og insulinnivået. Den hjelper til at vi unngår
å bli avhengig av karbohydrater hele dagen. På denne måten
vil du oppnå bedre appetittkontroll, karbohydrathunger (som
f.eks higen etter snacks, sjokolade, kaker, brus etc) vil
forsvinne og kroppen henter energi fra sitt eget fettlager.

Hva du spiser til frokost påvirker resten av din dag ?

Er du ikke helt fornøyd med din allmenne helsetilstand? Har du
ikke den energi du skulle ønske? Blir du ofte trøtt? Får du
hodepine iblant? Er du ikke helt fornøyd med din vekt?

Ved å gjøre enkle justeringer i hvordan du starter dagen, kan
medføre positive forandringer i hvordan du føler deg.

Hva du spiser til frokost har innvirkning på ditt energinivå og
din appetitt gjennom hele dagen. Start derfor dagen med en Herbalife Formula 1 smoothie. Den gor kroppen din det den trenger av vitaminer, mineraler og antioksydanter.

5 grunner til at du IKKE går ned i vekt !

GRUNN 1.
Du har for store svingninger i blodsukkernivået. Dette fører til at det er lett å velge usunn mat, som igjen fører til at du føler du har lite energi. Blodsukkeret påvirkes av hva du spiser. Hvis du velger karbohydratrike matvarer som brød, baguetter, kake og sjokolade, skyter blodsukkernivået rett opp. Dette skaper også en avhengighet av karbohyrater (sukker). Problemet er så at blodsukkerivået bare kan gå en vei, nemlig rett ned. Et raskt blodsukkerfall fører til sløvhet, konsentrasjonsproblemer og ikke minst et sug etter mer sukker. Dette gjør det vanskelig å unngå vektøkning.

Hvordan oppnå stabilt blodsukkernivå ?

GRUNN 2.
Når vi spiser får vi fart å forbrenningen. Spiser vi lite eller veldig magert vil forbrenningen gå ned. Å spise forholdsvis små porsjoner, men ofte, bidrar til å holde forbrenningen på et høyt nivå. Dersom det går lang tid mellom måltidene vil kroppen kompensere ved å redusere forbrenningen. I dagens travle verden er det mange som dropper frokosten og spiser en stooor lunsj. For noen er det enda værre, de dropper både frokost og lunsj og ender opp med en gigantmiddag. Slike matvaner gjør at kroppen lagrer mest mulig fett og akselrerer reduskjonen av muskelmassen.

Hvordan opprettholde forbrenningen ?

GRUNN 3.
Vi spiser for mye ferdiglaget mat. De fleste tror at ferdiglaget og ferdigpakket mat i butikkenes ferskvarehyller er like ernærinsgmessig bra som om du lager mat selv av ferske og friske matvarer. dessvere så blir vi lurt også på dette området. Det meste som finnes av ferdigpakket matvarer har for høyt saltinnhold og fattigere på næringsinnhold enn friske matvarer.

Hvordan sikre deg en ernæringsmessig balanse i dine daglige måltider ?

GRUNN 4.
Det er lett å spise og drikke for mye i forbindelse med et stadig mer sosialt liv. Dersom det å spise ute på restaurant med påfølgende alkoholholdige drikker, er det viktig å tenke på hvordan du kan minisere de skadelige virkningene dette har på kroppen. Det sier seg selv at det ville være klokt om du ikke kom til restauranten utsultet og knalltørst. det krever litt planlegging og omtanke for din egen helse og kropp.

Hvordan være en partyløve uten å øke antall centimeter rundt livet ?

GRUNN 5.
Generelt er det for mye salt i det vi spiser. I tillegg er det slik at våre smaksløker krever mer og mer salt etter hvert. Vi venner oss til saltsmaken og trenger mer for at vi skal kjenne saltet. For mye slat øker blodtrykket, hvilket i neste omgang kan bidra til hjerteproblemer, slag og andre relaterte sykdommer. Du finner mye salt i pølser, bacon, smør, behandlet kjøtt, boksmat etc etc. Myndigehetene anbefaler maksimun 6 gram salt per dag, det er ikke mer enn en liten teskje. Sørg for at du er mer rafinert i kryddervalget ditt. For eksempel er ulike chilikrydder bra for helsen og bra for forbrenningen.

Hvordan unngå for mye salt ?

Ned i vekt - her er oppskriften - helt gratis !

Hvordan gå ned i vekt ?
Jeg er overbevist om at vi skal få til en fint samarbeid og du vil oppnå dine mål med en vektreduksjon. Det aller viktigste er imidlertid å forbedre hverdagen med å sørge for at du alltid gir kroppen mat som gjør at den er i ernæringsmessig balanse. En endring på dette, vil være din beste forsikring for å øke sjansen for å beholde en god helse resten av livet.


La oss først ta en gjennomgang av måltidene.


Dagen starter med et stort glass vann, gjerne med Herbalife Aloe Urtekonsentrat. En kork i et glass er tilstrekkelig. Ta dette gjerne på badet allerede når du står opp. Kroppen har mistet 1 til 2 liter vann i løpet av natten og trenger sårt påfyll.

Frokost.

1 stoooor kopp med Herbalife Urtete ( Finnes i 4 forskjellige smaker). Klarer du ikke å få i deg alt før du reiser på jobb, ta med deg resten i på vei til jobb i en drikkeflaske eller lignende. Like god varm som kald.

2 stk Herbalife Fiber og urtetabletter
1 stk Herbalife Multivitamin ( F2)
2 stk Herbalifeline ( omega 3)

Tablettene tas med et stort glass vann ( vannglass nr 2 i dag)

Deretter:
2 toppede spiseskjeer med Shake mix (F1) blandes med 2, 5 dl 50/50 eplejuice/vann eller skummet melk eller annen type juice

Hvis du kjører dette i blender, ta gjerne i 2 spiseskjeer med frossne bær f eks skogsbær. Har du annen frukt liggende som trengs å spises, ta i litt av hvert. Vær kreativ finn noe du liker.

Du kan gjerne bruke annen juice også. Juice passer med i Herbalife shakemix (F1) med jordbær- , vanilje- og tropisk-smak.
Herbalife shakemix med sjokolade-, cappuchino- og cookis & cream - smak passer med med melk, soymelk, rismelk eller kokosmelk.



Mellommåltid ( CA KL 10.00 - 11.00)

Velg noe enkelt. F eks Herbalife proteinbar, eple, 1/2 banan, gulrot , ett knekkebrød.

Et eller annet magert og kjapt for å opprettholde forbrenningen.


Lunsj. ( ca 12.00)

Samme som frokost.

Stor kopp med urtete
Stort glass vann
2 stk Fiber og urtetabletter
1 stk multivitamin
2 stk Herbalifeline
1 shake


Mellommåltid.

Samme som forrige mellommåltid. Men ta gjerne et stort glass vann og en kopp te.

EKSTRA MELLOMMÅLTID.

Dersom middagen er senere enn kl 17.00, MÅ du ha enda ett mellommåltid. Dette kan gjerne være en vanlig shake, håndristet med Herbalife ristebeger balndet f eks juice. Bra med litt ekstra på ettermiddagen.



Middag.

Før middag:

Stort glass vamt (kokt) vann
2 stk Fiber og urtetabletter
1 stk multivitamin
2 stk Herbalifeline

Dere er flinke til å finne gode og sunne alternativer til middag. Fokuser derfor på porsjonsstørrelse. Spis gjerne grønnsaker før du starter på hoveddelen. Krydre gjerne med chilikrydder, om du liker det. Chili er veldig bra for mye og spesielt egnet til å kombinere med vektreduksjon. Får litt ekstra fart på forbrenningen.


Tenk på fet fisk. Minst 2 - 3 ganger per uke. Spis også gjerne røkt laks. Sei og torsk er svært magre fiskeprodukter, så velg heller laks, ørret, makrell.

Bruk olivenolje som dressing på salater, det er bare å pøse på etter smak og behag. Rå grønnsaker er alltid bedre enn kokte. Noen grønnsaker MÅ kokes, f eks broccoli ( som er vedlig bra), men kok dem heller litt for lite enn for mye.

Kylling, kyllingkjøttdeig, kyllingpølser, rent kjøtt og fet fisk er topp.

Bruk bønner så ofte du kan. Lav GI + mye proteiner + mettende + billig. Helt topp - rett og slett. Kjøp inn litt av hvert og test ut hva dere liker.

Du bør lete etter produkter med mye proteiner i, sjekk varedeklarasjonen når du kjøper mat. I shaken får du mye vegetabilsk protein og i kjøtt, fisk, kylling og egg får du mye animalsk protein. Protein er veldig viktig for kroppen og spesielt viktig for muskler, hud, hår og negler.

Det beste du kan spise er antagelig makrell i tomat. Bruk vanlige bokser, ikke porsjonspakninger. Spis det rett fra boksen med gaffel. Ta på litt krydder og nyyyyt en deilig måltid.




Kveldsmat.

Behover for kveldsmat, avhenger naturligvis av når du spiser middag. Hovedregelen er at hvis du er sulten, så skal du spise. Eventuelt også en shake med vann.


En shake med vann kan du ta når som helst på døgnet når du føler deg sulten. F eks hvis det drøyer med middag, hyl nedpå en shake mens du venter eller lager mat. No problem. Smaker ikke all verden, men gjør jobben. Alternativt smaksetter du med en liten slant juice.


Spis etter trening.

Uansett hva du trener bør du spise straks etter at du har trent. Det innebærer at du tar en shake senest 25 minutter etter at treningen er avsluttet. Du kan ta den straks, men vent i alle fall til pulsen er under 90. Dette gjelder selv om du skal spise mat relativt raskt etterpå.



Helg.

I forindelse med helger og ferier er det hygelig å gjøre noe ekstra ut av frokosten og man sover kanskje litt lenger. Jeg vil anbefale deg uansett å gjennomføre frokosten som nevnt overfor, selv om resten av dagens måltider blir noe annet. Dette selv om et nytt måltid kommer tett på, f eks en søndagsfrokost eller brunch. Altså du gjennomfører frokosten 7 dager i uken.



TRENING.

Det veldig viktig å gjøre noe som du liker. Du liker å gå, det er veldig fettforbrennende. Fort gange, med litt jogging innimellom er flott. Varigheten her bør være minst 1.5 timer. Finn gjerne lange gode motbakker. Har pulsklokke, bruk gjerne den for å følge litt med på pulsen. Prøv å utnytte muligheten for å gå. Heiser og rulletrapper eksisterer ikke lenger.

Forslag til treningsplan.
Du kan gjerne bytte om på dagene, men forsøk å holde mønsteret med hvile og trening.

Dette er for neste 14 dagers periode.

Hver dag starter med 3 x 10 push up ( hvis det er tungt, ta de fra knærne) og 3x10 sit up. ( Du klarer sikker mye mer, men ikke ta mer i denne perioden). Dette er viktig å gjør deg i bedre humør, mer opplagt og strammere i kroppen. Du retter deg opp og smiler. Dette skal ikke ta mer en 7 min. Det har du tid til hver morgen !!

Dag 1 1,5 time rask gange med noe jogging ( 10 til 20%). Synes du dette er lenge, lag en opptrappingsplan. Lengden er viktig for fettforbrenningen.
Dag 2 Hvile
Dag 3 1,5 time rask gange med noe jogging
Dag 4 Hvile
Dag 5 Alternativ trening av kortere varighet.
Dag 6 Hvile
Dag 7 1,5 time rask gange

Sørg for å drikke rikelig før under og etter trening.

Du bør få i deg ca 3 liter vann hver dag. Dette inkluderer Herbalife urtete og vann med Herbalife Aloe Urtekstrakt. Jeg vil anbefale deg å ha en drikkeflaske tilgjengelig når du jobber. 2 dl kaffe, gjør at du må øke vannmengden med ca 8 dl. Kos deg imidlertid med kaffe når du har lyst på det. Sørg for å sette dette med vann i et system, som gjør at du har kontroll på at du virkelig får i deg det du skal.

Har du utfordringer på dette, kommenter gjerne på bloggen.


Jeg ønsker deg LYKKE TIL !

Hva spiser du FØR –UNDER OG ETTER trening ??

Du bør ha som regel at du tar minst en shake hver dag enten du trener eller ikke.

Frokost.
Det er best å ta en shake i STEDEN FOR frokost. Herbalife Formula 1 ( F1) er et komplett sundt måltid og erstatter annen type mat. Denne shaken bør også inneholde Formula 3 proteinpulver. Normalt benytter jeg bare Formula 3 proteinpulver 1 gang om dagen på de dagene som er treningsfri. Tar jeg mer enn 1 shake pr dag tar jeg de andre uten proteinpulver.

Ønsker du konsekvent å spise 2 shaker pr dag, anbefaler jeg å erstatte frokost og lunch med Formula 1 shake. Ved å starte dagen med Herbalife Formula 1 måltidserstatning, så gjør du kroppen klar for dagen. Det viktigste av alt er at du sikrer deg et stabilt blodsukkernivå allerede fra dagens begynnelse.


Formula 2 multivitamin og Fiber og urtetabletter kan du bare følge anbefalt dose som står på boksene.


Så til de dager med trening.

Det er viktig å opprettholde den rytmen dere har fra før med 1 eller 2 shaker pr dag. Når du trener MÅ du få i deg ekstra shake. Skal kroppen kunne yte ekstra, må den også få ekstra brennstoff. Den beste og reneste maten du kan gi kroppen er Formula 1 shake. På boksen på Formula 1 står det alltid at den blandes med lettmelk. I forbindelse med trening anbefaler jeg alltid at den blandes med andre drikker. I forhold til næringsinnholdet, så vil dette endre seg om du blander med annet en melk, men mange føler at melk lett gir slim i halsen ved trening. I alle fall er det slik for meg. Jeg blander derfor min Formula 1 i forbindelse med trening som oftest med 50% eplejuice og 50% vann. Bland med det du liker.


Før trening.

Det er naturligvis helt avgjørende hvordan og hvor lenge du skal trene. I denne sammenhengen beskriver jeg en oppskrift som gjelder lange treningsturer, mer enn 2 timer eller tilsvarende konkurranser med en tilsvarende varighet.
Senest 2 timer før trening tar du en bolle med havregryn eller Axa kornblanding m/frukt og blander inn 2 store spiseskjeer med Herbalife Formula 1 shakemix ( F1). Jeg bruker da 100% ren eplejuice på dette og ikke melk eller vann. Ta gjerne på ekstra med rosiner og/eller tørket frukt.

Her får du i deg alt du trenger av mineraler og vitaminer + lange sunne karbohydrater, fett og proteiner. Detet gjør at du holder lenger under treningsturer/konkurranser.

Under trening.

Dersom treningssturen er så lang at det er normalt for deg å ha med deg mat, brødskiver, banan eller lignende, skal du heretter bytte ut dette med Formula 1. Under trening anbefaler jeg at du bruker dobbel mengde med væske. Det vil si 500 ml væske og 2 toppede spiseskjeer med Formula 1. Dette er passe for en treningstur på 2 – 3 timer. Varer turen lenger må du ha med deg flere flasker. 1 flaske for hver time utover dette.

Husk at dette ikke erstatter den karbodrikken du har med. Dette erstatter KUN maten. Du MÅ ALLTID ha med rikelig med karbodrikke og vann i tillegg.


OPPSKRIFT.
Vi har nå testet ut en mix, som virker helt uslåelig. Oppskriften er som følger:

Flaske på 750 ml

1.
Fyll opp 1/3 del tilo 1/2 del med 100% eplejuice og bland i det karbopulveret du bruker i henhold til beskrivelsen på pakken/boksen for en falske på 0,75 ml. Herbalife har ennå ikke karbopulver i salg i Norge, så i mellomtiden får du bruke Maxim, XL1 eller lignende.

2.
2 stk toppet spiseskje med Formula 1 vanilje eller tropisk smak.

3.
2 stk teskjeer med Thermojetics instant urtete

4.
Rist skikkelig !

5.
Etterfyll med vann til flasken er full.

Jeg har i det siste testet ut Ringer drikk. Jeg har da benyttet Ringer Drikk ferdig utbalndet i stedet for vann. Ønsker du mer kunnskap om Ringer, se nettstedet: http://engros.nordicfitness.no/ringerdrink

Ringer får du kjøpt i stadig flere sportsbutikker. Se også forhandlerliste inne på nettstedet ovenfor.


Etter trening.

Her kommer det aller aller viktigste. Senest 30 minutter etter trening MÅ du få i deg en shake med Formula 1 og Formula 3 proteinpulver. Dersom du deltar i konkurranser eller ikke kommer deg hjem innen 30 minutter, bør du ha dette med deg i sekken/bilen eller noen kan ta det med til deg.

Det er helt avgjørende for kroppens evne til å restituere seg å få i seg optimal næring så snart som mulig etter trening/konkurranser. Herbalife Formula 1 er det mest optimale måltidet du kan gi kroppen. Den vil derfor restituere seg raskt, det vil si bygge opp alt som kroppen bryter ned under trening/konkurranser. I kombinasjon med vitaminer, urter og vegetabilsk protein gir Formula 1 det meste av det kroppen trenger av vitaminer, mineraler og antioksydanter.



Har du spørsmål, så ikke nøl med å ringe 90570500 !!

Se min nettbutikk på : www.herbashop.no/12kk

www.lifepoint.no

Mandler - fantastisk snacks.

Almonds are probably the best nuts to chew on as a snack for several reasons. First of all, almonds are high in protein and rich in the good mono unsaturated fats so they are quite healthy. They are delicious and can be used in a variety of dishes. When they are dried or roasted with or without salt, they are relatively lower in calories than other nuts and they give the most nutritious yield of all the nuts.
When reaching for a healthy snack, try some almonds, generally a handful will do you good, and make sure to avoid the almonds coated with sugars and sweeteners.
Wishing you the best of health!
warm regards,
Luigi Gratton