søndag 21. november 2010

Hva gjør syklister om vinteren?

Det gjelder å sykle om vinteren.
Mange setter bort sykkelen helt og holdent om vinteren. Først og fremst for at det har blitt en vane, det oppleves som naturlig å sette bort sykkelen om vinteren for å finne frem skiene. For 4 - 5 år siden begynte jeg å sykle også gjennom hele vinteren. Jeg må si at jeg har hatt mange av mine beste sykkelturer på flotte vinterdager, men dette krever godt utstyr. Skal du holde sykkelmusklene vedlike, er det aller best å sykle gjennom hele vinteren. Det gir deg en knallstart på våren.

Hva slag utstyr benytter jeg?
For det første har jeg kjøpt meg en billig hybridsykkel. Denne kostet meg under 4.000,- for selve sykkelen. I tillegg kommer piggdekk og pedaler. Jeg har valgt egen vintersykkel, en billig en, fordi kulde, slaps og salt sliter veldig på sykkelen. Sykkelen har lange skjermer både foran og bak, for å hindre sølesprut både på meg selv og mine sykkelkamerater. Så må du ha godt med lys både foran og bak. Her kan du klare deg med enkle greier fra Biltema eller lignende. Skal du sykle på veier uten lys eller i skogen, trenger du skikkelig lys på sykkelen eller hjelmen. Da må du nok regne fra 1.000,- til 3.000,- Be om lys på minst 300 lumen. I skogen trives jeg best med 700 lumen eller mer, men dette er nok ofte for sterkt på veien. Da blir bilene som kommer i møte blendet. Se gjerne på www.hallingsport.no

Hva slags klær?
Dernest trenger du klær som som er gode. De 2 nærmeste lagene inntil kroppen bruker jeg det samme som jeg gjør når jeg går på ski. Ytterst trenger du skikkelig sykkeltøy som er beregnet på vinterbruk. Dette er varmt og og beskytter deg ved fall. En god hjelmlue under hjelmen er nødvendig med en god buff i halsen. På bena har jeg valgt kraftige sykkelsko beregnet for vinterbruk. I disse har jeg varmesåler. Det gjør at jeg alltid er varm og god på føttene. Se også: http://www.treningsmagasinet.no/wip4/godt-kledd-til-vintersykling/d.epl?id=193871

Slik ser en god treningsuke ut for meg om vinteren.

Tirsdag.
Tempodrag med gode kamerater. 60 - 70 km. Alternativt lange intervall på ski. 10 - 15 min, så tilsvarende rolig - ca 2 timer.

Torsdag.
2 timer med spinning. 30 min rolig oppkjøring til 85% av maks puls. Deretter 10 min på 65%. Så styrketråkk intervall med 5 x 5 min. 5 min rolig på 65% puls mellom intervallene.

Lørdag.
Styrke - core trening i ropes og på ball. Rolig, men med høy kvalitet. Se www.ropes.no for mer informasjon.

Søndag.
Rolig langtur på sykkel. ca 3 timer. Hvis det er for kaldt, kan jeg kjøre 1 1/2 time og deretter tilsvarende på spinningsykkel. Alternativt en 3 timers rolig tur på ski.

Variert trening er viktig både for din fysiske og psykiske helse. Trening skal være gøy og det er gøy å variere litt. Dersom det er slik at sykkel er din prioritet, så sett ikke bort sykkelen om vinteren. Bruk denne perioden på å styrke muskelaturen i bena. Jobb med styrketråkk, sittende i motbakke på sykkelen eller sittende på en spinningsykkel eller rulle.

Ha en super vintertrening.

tirsdag 5. oktober 2010

Sykkeltrening i vinter?


Har tatt litt fra Ole Christian sin blogg.
Ting som er greit å tenke på.
Nå har man hele vinteren til å forbedre seg på det man er dårlig på. Alle ting man kan bli bedre på gjør at man sykler fortere. --Så tenk på teknikk når du sykler med rundt tråkk.
-Går du på spinning så LEGG PÅ! Hvis instruktøren sier at man skal ha en veldig høy frekvens så drit i det. Kjør halv takt med bra motstand. man kan gå på spinning en hel vinter uten at det hjelper en dritt på sykkelen. Man føler man tar i men man gjør det ikke. Så legg på.
-Tøy og tren mage/rygg
-Gå ned i vekt.
-Og ikke minst det viktigste: Kjøpe en skikkelig sykkel!! Skikkelig sykkel =Scott ;-)

Lykke til..

Du finner mer på: http://fagerlimtb.blogspot.com/

mandag 20. september 2010

Gjør vi oss selv og barna en bjørnetjeneste eller blir vi bare lurt?

YT har blitt lansert som et sunnerer alternativ som er perfekt før, under og etter trening. YT inneholder 8,9 gram karbohydrater pr 100 gram, 8,6 gram av dette er sukkerarter. Per 330 ml som en pakke inneholder får man i seg 30 gram sukker, tilsvarende ca 15 sukkerbiter.

Det anbefales at barn ikke bør få i seg mer enn 30 gram tilsatt sukker per dag, drikker du 1 YT har man fått i seg hele dagsrasjonen med sukker.

Det er sjelden jeg tar om temaer om andre produkter. Det er imidlertid en stooort problem at Tien Norske Meierier lanserer produkter som ikke er helsemessig fornuftig å spise, samtidig som de pøser ut millioner i reklame og "kjøper" norske idrettsutøvere.

søndag 19. september 2010

Restitusjon - det handler om balanse.

Hvem lærer du av?
De aller fleste ønsker seg et liv med mer mosjon og trening. Mange av oss leser hvordan toppidrettsutøvere trener, spiser og hviler. For de fleste av oss er dette en dårlig sammenligning. Vi har jobb, hus, familie, møter og en haug med "må gjøre" ting. Hvordan skal vi presse inn egen trening i den hektiske hverdagen? Dårlig samvittighet i forhold til jobb og familie, kan knekke etthvert overskudd.

Utfordringen er at det blir for hektisk, vi trener for hardt når vi først trener og vi får ikke den hvilen og den maten vi TRENGER for at treningen skal få den verdien vi ønsker oss. Treningen vil da bryte kroppen ytterligere ned. På grunn av denne belastningen føler vi oss kvalme etter trening og orker ikke å spise. Nedbrytningen fortsetter enda sterkere og vi kommer inn i en ond sirkel.

Etabler en balanse.
Ta tak i dette og diskuter med familie og jobb. Legg en plan hvor du får en best mulig balanse mellom jobb, familie og egen trening. Når vi føler oss energiske og opplagte gjør vi en bedre jobb både hjemme og ute og utvikler en herlig harmoni med omgivelsene.

søndag 1. august 2010

Store lår og rompe av å sykle?

Spinning og sykkeltrening er i hovedsak kondisjonstrening. Det gjør treningsformen ideell i forhold til vektreduksjon. Du vil til en viss grad utvikle muskulaturen i sete, lår og legger til å bli mer utholdende ved sykling, men det er svært sjelden (nesten umulig) at du får store lår av å sykle.
Så jenter, slutt å bruke dette som en unskyldning. At du får store lår av å sykle er en myte.

onsdag 7. juli 2010

Trening er viktig i pollensesongen?

Hele 900 000 nordmenn er rammet av pollenallergi, ifølge tall fra Astma- og Allergiforbundet. En tredel av disse er så plaget at de må bruke medisiner. Folk opplever disse plagene svært forskjellig, dessverre er det slik at de fleste føler seg trøtte og slappe. Allergi gir såre øyne, noe som lett oppleves som trøtthet.

I denne perioden er det ingen ting som er viktigere enn kostholdet. Ved å være rånøye med hva du putter i munnen, vil de aller fleste få svært reduserte plager. Tenk på å unngå sukker og allergene produkter som melk. Tenk også på å redusere produkter med hvetemel. Spis så rene produkter som mulig, som kjøtt, fisk, kylling, furkt, bær og grønnsaker. Rene produkter "renser" dine tarmer, mens "ferdigvarer" kliner til dine tarmer. Med rene matvarer er det lettere å opprettholde normal trening. Personlig er jeg forholdsvis plaget med allergi, som i noen tilfeller går over til astma.

Hver eneste gang jeg trener, føler jeg meg langt bedre etterpå. Vær imidlertid oppmerksom på at du vil trenge lengre oppvarming og at det kan være noe vondere i starten på treningen. Du trenger altså å holde på litt før du får "renset" systemet. Hold imidlertid ut, trening gjør underverker. De fleste bør imidlertid ikke "sprenge" seg i denne perioden, tren med fordel på lav intensitet og heller over lengre tid. 1 - 2 timer er god trening.

En kombinasjon av optimal ernæring ved bruk av Herbalife og trening, vil hjelpe deg til å komme igjennom pollensesongen på en flott måte.

Sliter du med krampe?

Muskelkramper under lengre konkurranser er det mange som har problem med. Krampe er noe som oftest oppstår i trøtt muskulatur. Hvordan man legger opp kostholdet den siste tiden opp mot en lengre konkurranse eller trening vil påvirke om eller når du får krampe.

Vær nøye med å være i væskebalanse før og under treningen ved å ha gode drikkerutiner. Under økten er det viktig å passe på å drikke tilstekkelig med væske. En enkel væsketest vil vise hvor stort væsketapet vil være under trening. Dette gjøres ved å veie deg før og etter trening, og trekke fra væskeinntaket man har hatt under økten. Vekttapet er væsketapet, og gir en god indikasjon på hvor stort væskeinntaket bør være under trening. Det optmale vil derfor være å veie det samme etter trening som før trening.

Vitenskapen har ennå ikke funnet noe endelig svar på hvorfor krampe oppstår. Det kan synes som om magnesium, kalium og natrium er viktig. Så jeg anbefaler i alle fall å ta magnesium hver dag og eventuelt noe ekstra i forbindelse med trening og konkurranser.

Løsning.
Sørg for et best mulig kosthold hver dag. Herbalife Formula 1 shakemix + proteintilskudd ( F3) gir kroppen alt den trenger. Bruk denne kombinasjonen til frokost og i alle fall etter trening. Sørger du i tillegg for at du er riktig hydrert, så er mye gjort og du vil unngå kramper. Hvis ikke, ta gjerne kontakt.

mandag 26. april 2010

Hvordan få mer ut av treningen?



Hei !
Nå er det på tide å få mest mulig ut av treningen. Rune Høydahl hevder at de fleste trener ganske likt, men at forskjellen ligger i hva du spiser. Hvordan spiser Rune Høydahl, Ole-Christian Fagerli, Knut Anders Fostervold og mange andre idrettsutøver? Det får du mer kunnskap om på vårt mini-seminar onsdag 26. mai kl 18.45.

fredag 12. mars 2010

Ole-Christian Fagerli om Herbalife


fredag 12. mars 2010

Lei av å være syk, tenker tilbake til 2006!

I år og ifjor har jeg vært mye små syk. I vinter har bank i bordet ikke hatt noen lange avbrekk, men jeg er litt små klein nå og da. Så jeg har tenkt litt tilbake til min beste sesong hvor det var minst sykdom. Nemelig 2006, da var jeg på pallen i alle ritt iløpet av sesongen utenom Birken (4), NM rundbane (4), skarverittet (7?) og NM maraton (7). En ganske javn sesong med andre ord.

Så hva gjorde jeg annerledes da? Av ting jeg kan komme på var at det året var vi sponset av Herbalife og jeg brukte dette hver dag. Jeg husker at jeg var veldig fornøyd da særlig med Shake de har. Har prøvd mye "tilsvarende" produkter i ettertid, men har aldri fått samme gode følelsen. Er vel egentlig dumt å slutte med noen man var fornøyd med, men da jeg sluttet i Team Høydahl og jeg ikke var sponset mere så ble det slik.

Som sagt har jeg kjøpt mye forskjellige produkter siste årene da jeg ikke er sponset av firmaer som har direkte ernæring. Det er veldig mye rart og mye jeg ikke har merket i det hele tatt. Men det som har funket bra har jeg vært veldig godt fornøyd med (2 merker). Mange har innvendinger mot å bruke feks måltidserstatning å sier at man kan bare spise vanlig mat isteden. Klart man kan det, men for min del er det sjelden at jeg har med meg et full godt måltid rett etter trening eller i bilen. Da syntes jeg det bra med shake. Men smaken er som baken! :-)

Så nå har jeg bestillt inn Herbailfe igjen og gleder meg til å bruke det igjen. Så da får vi se om Herbalife sammen med Windose som sponser meg med gel blir en konge kombo...

søndag 21. februar 2010

Her er oppskriften på drivstoff i forbindelse med trening.


Før - under og etter trening.
Det kommer mange forespørsler til min e-mail på oppskrifter på hva man kan spise før - under og etter trening. Dette er også omtalt på denne bloggen noen ganger tidligere. Jeg setter naturligvis veldig pris på disse kommentarene kan legges direkte inn på bloggen, da vil alle få tilgang til spørsmålene og kommentarene. Det normalt slik at har DU et spørsmål, er det også slik at det sitter mange andre med samme utfordringer.

Det er viktig å understreke at denne oppskriften er basert på folk som driver med utholdenhetstrening/konkurranser, som langrenn, sykkel og langdistanse løping. Det innebærer treningsøkter på 1,5 time eller mer. Trener du kortere tid enn dette, da er ikke denne oppskriften noe for deg. Likeledes om du har som mål å redusere vekten, vil det være et annet opplegg som er best for deg. Ta gjerne kontakt for skreddersydde opplegg.

Denne oppskriften er utviklet av meg i samarbeid med Team Etto Høydahl, nå Team United Bakeries. Oppskriften benyttes av en rekke toppidrettsutøvere innenfor sykkel, løping og langrenn. Det er gjennomført en rekke tester over en tidsperiode på 2 år og dette er resultatet av denne testingen. Dette er "rocket fuel".

Dette kan du spise før trening:

Før renn, ritt eller trening: (spises 2 – 3 timer før start)

2 – 3 dl Axe eller Havregryn
2 toppede spisekjeer med Herbalife Formula 1 shakemix
Fyll opp med Eplejuice

La dette stå å trekke inn i ca 15 minutter. Blir det for tørt, heller du på mer eplejuice.

Dette spiser du underveis:

Eksempel 750 ml flaske

½ del ren eplejuice
½ del utblandet Ringer Drink
1 – 2 teskjeer urtedrikk (te)
2 måleskjeer karbodrikke
2 toppede spisekjeer med Herbalife Formula 1 shakemix


Dette spiser du etter trening eller konkurranser.

Bør inntas straks eller senest 25 minutter etter at pulsen er under 100.

2 toppede spisekjeer med Herbalife Formula 1 shakemix
1 toppet spiseskje Formula 3 proteintilskudd
2,5 dl melk eller juice. (Smak og behag). Er melk OK for deg er det gunstig med de næringsstoffene som finnes i melk, men det er best med skummet melk.

lørdag 20. februar 2010

Barna glemmes i dagens kosthold !



De voksne tenker mest på seg selv.
Vi spiser ganske ofte ute på restaurant, og jeg slutter aldri å bli overrasket over hva foreldre bestiller til sine barn. Ofte bestiller de fisk, kjøtt eller kylling til seg selv, mens barna får pasta, pølser eller pizza. Dette gjelder ikke bare små barn, men også ungdom, ja ganske store ungdommer.

Det er ingen som har større behov for riktig kosthold enn barn og ungdom. Det er de som er fysisk aktive, vokser og skal utvikle seg. Hva er begrunnelsen for at barna skal få dårligere mat enn foreldrene? Hvis det er økonomi, er det jo nærmest tragisk. Ikke noe er dyrere enn å gi barna søppelmat. Hvilke helsemessige konsekvenser får dette for barna på lang sikt? Hvilken matkultur lærer vi barna?

Mangel på tid.
I hverdagen er det ofte slik at måltidene skvises. Barna kommer hjem fra skolen noen timer før foreldrene, og det ender ofte med en kjapp pizza i stekeovnen, cornflakes eller kanskje kjeks. Deretter skal det gjøres lekser ?? Hvordan er det mulig ? Uten næring, men stappfull av karbohydrater funker hjernen dårlig. Verken voksne, barn eller ungdom vil kunne være kreative og produktive med et slikt næringsinntak. Barna blir mistilpasset, urolige og stresset.
Deretter er det kveldsaktiviteter som barna skal delta i. Det er ikke sjelden at barna er på et eller annet 3- 4 dager per uke. Ambisiøse foreldre i full jobb gjør hva de kan for at barna skal få være med på "alt".

Foreldrenes absolutte ansvar.
Foreldre forklarer dette med at barna ikke "liker" maten. Det er feil. Barna liker god mat, men når de har vendt seg til søppelmat, er det endringer de ikke ønsker. På samme måte som med de fleste voksne så er endringer ofte vanskelig. Det er helt avgjørende for barnas livskvalitet at kostholdet blir best mulig.

Herbalife.
I den sammenheng er det mange voksne som holder Herbalife produktene for seg selv. Det er ingen som trenger den optimale næringen som Herbalife gir mer enn aktive barn og ungdom. Spesielt ungdom som trener systematisk har stort behov for et best mulig kosthold. Med tidsklemme, skolearbeid og trening, finnes det ikke noe bedre alternativ enn Herbalife for vår oppvoksne slekt.

Sørg for at Herbalife Formual 1 shapemix kommer ut av skapet og inn i kroppen på ungdommene i huset. Nå er det blitt enda lettere med Formula 1 Express Bar. Denne baren er kjempeenkel å ta med seg på skole, trening og fritid. Drikk rikelig, og ungdommen får et fullverdig måltid på 1-2-3.

fredag 5. februar 2010

Smart å trene rett etter jobb !


Effektivt og greit !
Det er veldig mange som opplever det som en effektiv bruk av tiden å stikke innom treningsstudioet på vei til jobben eller på vei hjem fra jobben.
Hva er best ?
Mange spør meg hva som er best, trene om morgenen eller kvelden. Det finnes det ikke noe "riktig" svar på. Det viktigste er at den enkelte gjør det som er best for seg selv. Når du føler at kroppen er mottagelig for trening, så er det også antagelig best. Det krever imidlertid at du er litt i kontakt med deg selv.

Hva spiser du ?
Dessverre er det her de fleste går i fellen. Trener de på morgenen så spiser de lite eller ingen ting og etter trening er det rett på jobben til en kopp kaffe.

Trener du etter jobben møter du tilsvarende utfordring. Du har kanskje spist lunsj i 11 - 12 tiden, mens du trener da et sted mellom 16 og 18.

Like greit å ligge i senga.
I begge disse tilfellene vil det være slik at de fleste vil ha en bedre helsemessig gevinst av å ligge å hvile i sengen. Det er helt avgjørende for å få noe som helst treningsutbytte at du spiser før og etter trening. Ta deg en shake før du går hjemmefra om morgenen og straks etter trening. Trener du etter jobben MÅ du ta deg litt mat omkring kl 15. Aller helst en shake, men alt er bedre enn ingenting. Det samme etter trening, en kjapp shake umiddelbart + vann.

Et fravær av dette vil kunne medføre reduksjon av muskler og redusert forbrenning, som igjen fører til mer fett på kroppen. Vil du det ?