onsdag 7. juli 2010

Trening er viktig i pollensesongen?

Hele 900 000 nordmenn er rammet av pollenallergi, ifølge tall fra Astma- og Allergiforbundet. En tredel av disse er så plaget at de må bruke medisiner. Folk opplever disse plagene svært forskjellig, dessverre er det slik at de fleste føler seg trøtte og slappe. Allergi gir såre øyne, noe som lett oppleves som trøtthet.

I denne perioden er det ingen ting som er viktigere enn kostholdet. Ved å være rånøye med hva du putter i munnen, vil de aller fleste få svært reduserte plager. Tenk på å unngå sukker og allergene produkter som melk. Tenk også på å redusere produkter med hvetemel. Spis så rene produkter som mulig, som kjøtt, fisk, kylling, furkt, bær og grønnsaker. Rene produkter "renser" dine tarmer, mens "ferdigvarer" kliner til dine tarmer. Med rene matvarer er det lettere å opprettholde normal trening. Personlig er jeg forholdsvis plaget med allergi, som i noen tilfeller går over til astma.

Hver eneste gang jeg trener, føler jeg meg langt bedre etterpå. Vær imidlertid oppmerksom på at du vil trenge lengre oppvarming og at det kan være noe vondere i starten på treningen. Du trenger altså å holde på litt før du får "renset" systemet. Hold imidlertid ut, trening gjør underverker. De fleste bør imidlertid ikke "sprenge" seg i denne perioden, tren med fordel på lav intensitet og heller over lengre tid. 1 - 2 timer er god trening.

En kombinasjon av optimal ernæring ved bruk av Herbalife og trening, vil hjelpe deg til å komme igjennom pollensesongen på en flott måte.

Sliter du med krampe?

Muskelkramper under lengre konkurranser er det mange som har problem med. Krampe er noe som oftest oppstår i trøtt muskulatur. Hvordan man legger opp kostholdet den siste tiden opp mot en lengre konkurranse eller trening vil påvirke om eller når du får krampe.

Vær nøye med å være i væskebalanse før og under treningen ved å ha gode drikkerutiner. Under økten er det viktig å passe på å drikke tilstekkelig med væske. En enkel væsketest vil vise hvor stort væsketapet vil være under trening. Dette gjøres ved å veie deg før og etter trening, og trekke fra væskeinntaket man har hatt under økten. Vekttapet er væsketapet, og gir en god indikasjon på hvor stort væskeinntaket bør være under trening. Det optmale vil derfor være å veie det samme etter trening som før trening.

Vitenskapen har ennå ikke funnet noe endelig svar på hvorfor krampe oppstår. Det kan synes som om magnesium, kalium og natrium er viktig. Så jeg anbefaler i alle fall å ta magnesium hver dag og eventuelt noe ekstra i forbindelse med trening og konkurranser.

Løsning.
Sørg for et best mulig kosthold hver dag. Herbalife Formula 1 shakemix + proteintilskudd ( F3) gir kroppen alt den trenger. Bruk denne kombinasjonen til frokost og i alle fall etter trening. Sørger du i tillegg for at du er riktig hydrert, så er mye gjort og du vil unngå kramper. Hvis ikke, ta gjerne kontakt.