tirsdag 26. mai 2009

5 grunner til at du IKKE går ned i vekt !

GRUNN 1.
Du har for store svingninger i blodsukkernivået. Dette fører til at det er lett å velge usunn mat, som igjen fører til at du føler du har lite energi. Blodsukkeret påvirkes av hva du spiser. Hvis du velger karbohydratrike matvarer som brød, baguetter, kake og sjokolade, skyter blodsukkernivået rett opp. Dette skaper også en avhengighet av karbohyrater (sukker). Problemet er så at blodsukkerivået bare kan gå en vei, nemlig rett ned. Et raskt blodsukkerfall fører til sløvhet, konsentrasjonsproblemer og ikke minst et sug etter mer sukker. Dette gjør det vanskelig å unngå vektøkning.

Hvordan oppnå stabilt blodsukkernivå ?

GRUNN 2.
Når vi spiser får vi fart å forbrenningen. Spiser vi lite eller veldig magert vil forbrenningen gå ned. Å spise forholdsvis små porsjoner, men ofte, bidrar til å holde forbrenningen på et høyt nivå. Dersom det går lang tid mellom måltidene vil kroppen kompensere ved å redusere forbrenningen. I dagens travle verden er det mange som dropper frokosten og spiser en stooor lunsj. For noen er det enda værre, de dropper både frokost og lunsj og ender opp med en gigantmiddag. Slike matvaner gjør at kroppen lagrer mest mulig fett og akselrerer reduskjonen av muskelmassen.

Hvordan opprettholde forbrenningen ?

GRUNN 3.
Vi spiser for mye ferdiglaget mat. De fleste tror at ferdiglaget og ferdigpakket mat i butikkenes ferskvarehyller er like ernærinsgmessig bra som om du lager mat selv av ferske og friske matvarer. dessvere så blir vi lurt også på dette området. Det meste som finnes av ferdigpakket matvarer har for høyt saltinnhold og fattigere på næringsinnhold enn friske matvarer.

Hvordan sikre deg en ernæringsmessig balanse i dine daglige måltider ?

GRUNN 4.
Det er lett å spise og drikke for mye i forbindelse med et stadig mer sosialt liv. Dersom det å spise ute på restaurant med påfølgende alkoholholdige drikker, er det viktig å tenke på hvordan du kan minisere de skadelige virkningene dette har på kroppen. Det sier seg selv at det ville være klokt om du ikke kom til restauranten utsultet og knalltørst. det krever litt planlegging og omtanke for din egen helse og kropp.

Hvordan være en partyløve uten å øke antall centimeter rundt livet ?

GRUNN 5.
Generelt er det for mye salt i det vi spiser. I tillegg er det slik at våre smaksløker krever mer og mer salt etter hvert. Vi venner oss til saltsmaken og trenger mer for at vi skal kjenne saltet. For mye slat øker blodtrykket, hvilket i neste omgang kan bidra til hjerteproblemer, slag og andre relaterte sykdommer. Du finner mye salt i pølser, bacon, smør, behandlet kjøtt, boksmat etc etc. Myndigehetene anbefaler maksimun 6 gram salt per dag, det er ikke mer enn en liten teskje. Sørg for at du er mer rafinert i kryddervalget ditt. For eksempel er ulike chilikrydder bra for helsen og bra for forbrenningen.

Hvordan unngå for mye salt ?

torsdag 7. mai 2009

Ned i vekt - her er oppskriften - helt gratis !




Hvordan gå ned i vekt ?
Jeg er overbevist om at vi skal få til en fint samarbeid og du vil oppnå dine mål med en vektreduksjon. Det aller viktigste er imidlertid å forbedre hverdagen med å sørge for at du alltid gir kroppen mat som gjør at den er i ernæringsmessig balanse. En endring på dette, vil være din beste forsikring for å øke sjansen for å beholde en god helse resten av livet.


La oss først ta en gjennomgang av måltidene.


Dagen starter med et stort glass vann, gjerne med Herbalife Aloe Urtekonsentrat. En kork i et glass er tilstrekkelig. Ta dette gjerne på badet allerede når du står opp. Kroppen har mistet 1 til 2 liter vann i løpet av natten og trenger sårt påfyll.

Frokost.

1 stoooor kopp med Herbalife Urtete ( Finnes i 4 forskjellige smaker). Klarer du ikke å få i deg alt før du reiser på jobb, ta med deg resten i på vei til jobb i en drikkeflaske eller lignende. Like god varm som kald.

2 stk Herbalife Fiber og urtetabletter
1 stk Herbalife Multivitamin ( F2)
2 stk Herbalifeline ( omega 3)

Tablettene tas med et stort glass vann ( vannglass nr 2 i dag)

Deretter:
2 toppede spiseskjeer med Shake mix (F1) blandes med 2, 5 dl 50/50 eplejuice/vann eller skummet melk eller annen type juice

Hvis du kjører dette i blender, ta gjerne i 2 spiseskjeer med frossne bær f eks skogsbær. Har du annen frukt liggende som trengs å spises, ta i litt av hvert. Vær kreativ finn noe du liker.

Du kan gjerne bruke annen juice også. Juice passer med i Herbalife shakemix (F1) med jordbær- , vanilje- og tropisk-smak.
Herbalife shakemix med sjokolade-, cappuchino- og cookis & cream - smak passer med med melk, soymelk, rismelk eller kokosmelk.



Mellommåltid ( CA KL 10.00 - 11.00)

Velg noe enkelt. F eks Herbalife proteinbar, eple, 1/2 banan, gulrot , ett knekkebrød.

Et eller annet magert og kjapt for å opprettholde forbrenningen.


Lunsj. ( ca 12.00)

Samme som frokost.

Stor kopp med urtete
Stort glass vann
2 stk Fiber og urtetabletter
1 stk multivitamin
2 stk Herbalifeline
1 shake


Mellommåltid.

Samme som forrige mellommåltid. Men ta gjerne et stort glass vann og en kopp te.

EKSTRA MELLOMMÅLTID.

Dersom middagen er senere enn kl 17.00, MÅ du ha enda ett mellommåltid. Dette kan gjerne være en vanlig shake, håndristet med Herbalife ristebeger balndet f eks juice. Bra med litt ekstra på ettermiddagen.



Middag.

Før middag:

Stort glass vamt (kokt) vann
2 stk Fiber og urtetabletter
1 stk multivitamin
2 stk Herbalifeline

Dere er flinke til å finne gode og sunne alternativer til middag. Fokuser derfor på porsjonsstørrelse. Spis gjerne grønnsaker før du starter på hoveddelen. Krydre gjerne med chilikrydder, om du liker det. Chili er veldig bra for mye og spesielt egnet til å kombinere med vektreduksjon. Får litt ekstra fart på forbrenningen.


Tenk på fet fisk. Minst 2 - 3 ganger per uke. Spis også gjerne røkt laks. Sei og torsk er svært magre fiskeprodukter, så velg heller laks, ørret, makrell.

Bruk olivenolje som dressing på salater, det er bare å pøse på etter smak og behag. Rå grønnsaker er alltid bedre enn kokte. Noen grønnsaker MÅ kokes, f eks broccoli ( som er vedlig bra), men kok dem heller litt for lite enn for mye.

Kylling, kyllingkjøttdeig, kyllingpølser, rent kjøtt og fet fisk er topp.

Bruk bønner så ofte du kan. Lav GI + mye proteiner + mettende + billig. Helt topp - rett og slett. Kjøp inn litt av hvert og test ut hva dere liker.

Du bør lete etter produkter med mye proteiner i, sjekk varedeklarasjonen når du kjøper mat. I shaken får du mye vegetabilsk protein og i kjøtt, fisk, kylling og egg får du mye animalsk protein. Protein er veldig viktig for kroppen og spesielt viktig for muskler, hud, hår og negler.

Det beste du kan spise er antagelig makrell i tomat. Bruk vanlige bokser, ikke porsjonspakninger. Spis det rett fra boksen med gaffel. Ta på litt krydder og nyyyyt en deilig måltid.




Kveldsmat.

Behover for kveldsmat, avhenger naturligvis av når du spiser middag. Hovedregelen er at hvis du er sulten, så skal du spise. Eventuelt også en shake med vann.


En shake med vann kan du ta når som helst på døgnet når du føler deg sulten. F eks hvis det drøyer med middag, hyl nedpå en shake mens du venter eller lager mat. No problem. Smaker ikke all verden, men gjør jobben. Alternativt smaksetter du med en liten slant juice.


Spis etter trening.

Uansett hva du trener bør du spise straks etter at du har trent. Det innebærer at du tar en shake senest 25 minutter etter at treningen er avsluttet. Du kan ta den straks, men vent i alle fall til pulsen er under 90. Dette gjelder selv om du skal spise mat relativt raskt etterpå.



Helg.

I forindelse med helger og ferier er det hygelig å gjøre noe ekstra ut av frokosten og man sover kanskje litt lenger. Jeg vil anbefale deg uansett å gjennomføre frokosten som nevnt overfor, selv om resten av dagens måltider blir noe annet. Dette selv om et nytt måltid kommer tett på, f eks en søndagsfrokost eller brunch. Altså du gjennomfører frokosten 7 dager i uken.



TRENING.

Det veldig viktig å gjøre noe som du liker. Du liker å gå, det er veldig fettforbrennende. Fort gange, med litt jogging innimellom er flott. Varigheten her bør være minst 1.5 timer. Finn gjerne lange gode motbakker. Har pulsklokke, bruk gjerne den for å følge litt med på pulsen. Prøv å utnytte muligheten for å gå. Heiser og rulletrapper eksisterer ikke lenger.

Forslag til treningsplan.
Du kan gjerne bytte om på dagene, men forsøk å holde mønsteret med hvile og trening.

Dette er for neste 14 dagers periode.

Hver dag starter med 3 x 10 push up ( hvis det er tungt, ta de fra knærne) og 3x10 sit up. ( Du klarer sikker mye mer, men ikke ta mer i denne perioden). Dette er viktig å gjør deg i bedre humør, mer opplagt og strammere i kroppen. Du retter deg opp og smiler. Dette skal ikke ta mer en 7 min. Det har du tid til hver morgen !!

Dag 1 1,5 time rask gange med noe jogging ( 10 til 20%). Synes du dette er lenge, lag en opptrappingsplan. Lengden er viktig for fettforbrenningen.
Dag 2 Hvile
Dag 3 1,5 time rask gange med noe jogging
Dag 4 Hvile
Dag 5 Alternativ trening av kortere varighet.
Dag 6 Hvile
Dag 7 1,5 time rask gange

Sørg for å drikke rikelig før under og etter trening.

Du bør få i deg ca 3 liter vann hver dag. Dette inkluderer Herbalife urtete og vann med Herbalife Aloe Urtekstrakt. Jeg vil anbefale deg å ha en drikkeflaske tilgjengelig når du jobber. 2 dl kaffe, gjør at du må øke vannmengden med ca 8 dl. Kos deg imidlertid med kaffe når du har lyst på det. Sørg for å sette dette med vann i et system, som gjør at du har kontroll på at du virkelig får i deg det du skal.

Har du utfordringer på dette, kommenter gjerne på bloggen.


Jeg ønsker deg LYKKE TIL !

tirsdag 5. mai 2009

Hva spiser du FØR –UNDER OG ETTER trening ??


Du bør ha som regel at du tar minst en shake hver dag enten du trener eller ikke.

Frokost.
Det er best å ta en shake i STEDEN FOR frokost. Herbalife Formula 1 ( F1) er et komplett sundt måltid og erstatter annen type mat. Denne shaken bør også inneholde Formula 3 proteinpulver. Normalt benytter jeg bare Formula 3 proteinpulver 1 gang om dagen på de dagene som er treningsfri. Tar jeg mer enn 1 shake pr dag tar jeg de andre uten proteinpulver.

Ønsker du konsekvent å spise 2 shaker pr dag, anbefaler jeg å erstatte frokost og lunch med Formula 1 shake. Ved å starte dagen med Herbalife Formula 1 måltidserstatning, så gjør du kroppen klar for dagen. Det viktigste av alt er at du sikrer deg et stabilt blodsukkernivå allerede fra dagens begynnelse.


Formula 2 multivitamin og Fiber og urtetabletter kan du bare følge anbefalt dose som står på boksene.


Så til de dager med trening.

Det er viktig å opprettholde den rytmen dere har fra før med 1 eller 2 shaker pr dag. Når du trener MÅ du få i deg ekstra shake. Skal kroppen kunne yte ekstra, må den også få ekstra brennstoff. Den beste og reneste maten du kan gi kroppen er Formula 1 shake. På boksen på Formula 1 står det alltid at den blandes med lettmelk. I forbindelse med trening anbefaler jeg alltid at den blandes med andre drikker. I forhold til næringsinnholdet, så vil dette endre seg om du blander med annet en melk, men mange føler at melk lett gir slim i halsen ved trening. I alle fall er det slik for meg. Jeg blander derfor min Formula 1 i forbindelse med trening som oftest med 50% eplejuice og 50% vann. Bland med det du liker.


Før trening.

Det er naturligvis helt avgjørende hvordan og hvor lenge du skal trene. I denne sammenhengen beskriver jeg en oppskrift som gjelder lange treningsturer, mer enn 2 timer eller tilsvarende konkurranser med en tilsvarende varighet.
Senest 2 timer før trening tar du en bolle med havregryn eller Axa kornblanding m/frukt og blander inn 2 store spiseskjeer med Herbalife Formula 1 shakemix ( F1). Jeg bruker da 100% ren eplejuice på dette og ikke melk eller vann. Ta gjerne på ekstra med rosiner og/eller tørket frukt.

Her får du i deg alt du trenger av mineraler og vitaminer + lange sunne karbohydrater, fett og proteiner. Detet gjør at du holder lenger under treningsturer/konkurranser.

Under trening.

Dersom treningssturen er så lang at det er normalt for deg å ha med deg mat, brødskiver, banan eller lignende, skal du heretter bytte ut dette med Formula 1. Under trening anbefaler jeg at du bruker dobbel mengde med væske. Det vil si 500 ml væske og 2 toppede spiseskjeer med Formula 1. Dette er passe for en treningstur på 2 – 3 timer. Varer turen lenger må du ha med deg flere flasker. 1 flaske for hver time utover dette.

Husk at dette ikke erstatter den karbodrikken du har med. Dette erstatter KUN maten. Du MÅ ALLTID ha med rikelig med karbodrikke og vann i tillegg.


OPPSKRIFT.
Vi har nå testet ut en mix, som virker helt uslåelig. Oppskriften er som følger:

Flaske på 750 ml

1.
Fyll opp 1/3 del tilo 1/2 del med 100% eplejuice og bland i det karbopulveret du bruker i henhold til beskrivelsen på pakken/boksen for en falske på 0,75 ml. Herbalife har ennå ikke karbopulver i salg i Norge, så i mellomtiden får du bruke Maxim, XL1 eller lignende.

2.
2 stk toppet spiseskje med Formula 1 vanilje eller tropisk smak.

3.
2 stk teskjeer med Thermojetics instant urtete

4.
Rist skikkelig !

5.
Etterfyll med vann til flasken er full.

Jeg har i det siste testet ut Ringer drikk. Jeg har da benyttet Ringer Drikk ferdig utbalndet i stedet for vann. Ønsker du mer kunnskap om Ringer, se nettstedet: http://engros.nordicfitness.no/ringerdrink

Ringer får du kjøpt i stadig flere sportsbutikker. Se også forhandlerliste inne på nettstedet ovenfor.


Etter trening.

Her kommer det aller aller viktigste. Senest 30 minutter etter trening MÅ du få i deg en shake med Formula 1 og Formula 3 proteinpulver. Dersom du deltar i konkurranser eller ikke kommer deg hjem innen 30 minutter, bør du ha dette med deg i sekken/bilen eller noen kan ta det med til deg.

Det er helt avgjørende for kroppens evne til å restituere seg å få i seg optimal næring så snart som mulig etter trening/konkurranser. Herbalife Formula 1 er det mest optimale måltidet du kan gi kroppen. Den vil derfor restituere seg raskt, det vil si bygge opp alt som kroppen bryter ned under trening/konkurranser. I kombinasjon med vitaminer, urter og vegetabilsk protein gir Formula 1 det meste av det kroppen trenger av vitaminer, mineraler og antioksydanter.



Har du spørsmål, så ikke nøl med å ringe 90570500 !!

Se min nettbutikk på : www.herbashop.no/12kk

www.lifepoint.no

Mandler - fantastisk snacks.

Almonds are probably the best nuts to chew on as a snack for several reasons. First of all, almonds are high in protein and rich in the good mono unsaturated fats so they are quite healthy. They are delicious and can be used in a variety of dishes. When they are dried or roasted with or without salt, they are relatively lower in calories than other nuts and they give the most nutritious yield of all the nuts.
When reaching for a healthy snack, try some almonds, generally a handful will do you good, and make sure to avoid the almonds coated with sugars and sweeteners.
Wishing you the best of health!
warm regards,
Luigi Gratton