Ned i vekt - her er oppskriften - helt gratis !

Hvordan gå ned i vekt ?
Jeg er overbevist om at vi skal få til en fint samarbeid og du vil oppnå dine mål med en vektreduksjon. Det aller viktigste er imidlertid å forbedre hverdagen med å sørge for at du alltid gir kroppen mat som gjør at den er i ernæringsmessig balanse. En endring på dette, vil være din beste forsikring for å øke sjansen for å beholde en god helse resten av livet.


La oss først ta en gjennomgang av måltidene.


Dagen starter med et stort glass vann, gjerne med Herbalife Aloe Urtekonsentrat. En kork i et glass er tilstrekkelig. Ta dette gjerne på badet allerede når du står opp. Kroppen har mistet 1 til 2 liter vann i løpet av natten og trenger sårt påfyll.

Frokost.

1 stoooor kopp med Herbalife Urtete ( Finnes i 4 forskjellige smaker). Klarer du ikke å få i deg alt før du reiser på jobb, ta med deg resten i på vei til jobb i en drikkeflaske eller lignende. Like god varm som kald.

2 stk Herbalife Fiber og urtetabletter
1 stk Herbalife Multivitamin ( F2)
2 stk Herbalifeline ( omega 3)

Tablettene tas med et stort glass vann ( vannglass nr 2 i dag)

Deretter:
2 toppede spiseskjeer med Shake mix (F1) blandes med 2, 5 dl 50/50 eplejuice/vann eller skummet melk eller annen type juice

Hvis du kjører dette i blender, ta gjerne i 2 spiseskjeer med frossne bær f eks skogsbær. Har du annen frukt liggende som trengs å spises, ta i litt av hvert. Vær kreativ finn noe du liker.

Du kan gjerne bruke annen juice også. Juice passer med i Herbalife shakemix (F1) med jordbær- , vanilje- og tropisk-smak.
Herbalife shakemix med sjokolade-, cappuchino- og cookis & cream - smak passer med med melk, soymelk, rismelk eller kokosmelk.



Mellommåltid ( CA KL 10.00 - 11.00)

Velg noe enkelt. F eks Herbalife proteinbar, eple, 1/2 banan, gulrot , ett knekkebrød.

Et eller annet magert og kjapt for å opprettholde forbrenningen.


Lunsj. ( ca 12.00)

Samme som frokost.

Stor kopp med urtete
Stort glass vann
2 stk Fiber og urtetabletter
1 stk multivitamin
2 stk Herbalifeline
1 shake


Mellommåltid.

Samme som forrige mellommåltid. Men ta gjerne et stort glass vann og en kopp te.

EKSTRA MELLOMMÅLTID.

Dersom middagen er senere enn kl 17.00, MÅ du ha enda ett mellommåltid. Dette kan gjerne være en vanlig shake, håndristet med Herbalife ristebeger balndet f eks juice. Bra med litt ekstra på ettermiddagen.



Middag.

Før middag:

Stort glass vamt (kokt) vann
2 stk Fiber og urtetabletter
1 stk multivitamin
2 stk Herbalifeline

Dere er flinke til å finne gode og sunne alternativer til middag. Fokuser derfor på porsjonsstørrelse. Spis gjerne grønnsaker før du starter på hoveddelen. Krydre gjerne med chilikrydder, om du liker det. Chili er veldig bra for mye og spesielt egnet til å kombinere med vektreduksjon. Får litt ekstra fart på forbrenningen.


Tenk på fet fisk. Minst 2 - 3 ganger per uke. Spis også gjerne røkt laks. Sei og torsk er svært magre fiskeprodukter, så velg heller laks, ørret, makrell.

Bruk olivenolje som dressing på salater, det er bare å pøse på etter smak og behag. Rå grønnsaker er alltid bedre enn kokte. Noen grønnsaker MÅ kokes, f eks broccoli ( som er vedlig bra), men kok dem heller litt for lite enn for mye.

Kylling, kyllingkjøttdeig, kyllingpølser, rent kjøtt og fet fisk er topp.

Bruk bønner så ofte du kan. Lav GI + mye proteiner + mettende + billig. Helt topp - rett og slett. Kjøp inn litt av hvert og test ut hva dere liker.

Du bør lete etter produkter med mye proteiner i, sjekk varedeklarasjonen når du kjøper mat. I shaken får du mye vegetabilsk protein og i kjøtt, fisk, kylling og egg får du mye animalsk protein. Protein er veldig viktig for kroppen og spesielt viktig for muskler, hud, hår og negler.

Det beste du kan spise er antagelig makrell i tomat. Bruk vanlige bokser, ikke porsjonspakninger. Spis det rett fra boksen med gaffel. Ta på litt krydder og nyyyyt en deilig måltid.




Kveldsmat.

Behover for kveldsmat, avhenger naturligvis av når du spiser middag. Hovedregelen er at hvis du er sulten, så skal du spise. Eventuelt også en shake med vann.


En shake med vann kan du ta når som helst på døgnet når du føler deg sulten. F eks hvis det drøyer med middag, hyl nedpå en shake mens du venter eller lager mat. No problem. Smaker ikke all verden, men gjør jobben. Alternativt smaksetter du med en liten slant juice.


Spis etter trening.

Uansett hva du trener bør du spise straks etter at du har trent. Det innebærer at du tar en shake senest 25 minutter etter at treningen er avsluttet. Du kan ta den straks, men vent i alle fall til pulsen er under 90. Dette gjelder selv om du skal spise mat relativt raskt etterpå.



Helg.

I forindelse med helger og ferier er det hygelig å gjøre noe ekstra ut av frokosten og man sover kanskje litt lenger. Jeg vil anbefale deg uansett å gjennomføre frokosten som nevnt overfor, selv om resten av dagens måltider blir noe annet. Dette selv om et nytt måltid kommer tett på, f eks en søndagsfrokost eller brunch. Altså du gjennomfører frokosten 7 dager i uken.



TRENING.

Det veldig viktig å gjøre noe som du liker. Du liker å gå, det er veldig fettforbrennende. Fort gange, med litt jogging innimellom er flott. Varigheten her bør være minst 1.5 timer. Finn gjerne lange gode motbakker. Har pulsklokke, bruk gjerne den for å følge litt med på pulsen. Prøv å utnytte muligheten for å gå. Heiser og rulletrapper eksisterer ikke lenger.

Forslag til treningsplan.
Du kan gjerne bytte om på dagene, men forsøk å holde mønsteret med hvile og trening.

Dette er for neste 14 dagers periode.

Hver dag starter med 3 x 10 push up ( hvis det er tungt, ta de fra knærne) og 3x10 sit up. ( Du klarer sikker mye mer, men ikke ta mer i denne perioden). Dette er viktig å gjør deg i bedre humør, mer opplagt og strammere i kroppen. Du retter deg opp og smiler. Dette skal ikke ta mer en 7 min. Det har du tid til hver morgen !!

Dag 1 1,5 time rask gange med noe jogging ( 10 til 20%). Synes du dette er lenge, lag en opptrappingsplan. Lengden er viktig for fettforbrenningen.
Dag 2 Hvile
Dag 3 1,5 time rask gange med noe jogging
Dag 4 Hvile
Dag 5 Alternativ trening av kortere varighet.
Dag 6 Hvile
Dag 7 1,5 time rask gange

Sørg for å drikke rikelig før under og etter trening.

Du bør få i deg ca 3 liter vann hver dag. Dette inkluderer Herbalife urtete og vann med Herbalife Aloe Urtekstrakt. Jeg vil anbefale deg å ha en drikkeflaske tilgjengelig når du jobber. 2 dl kaffe, gjør at du må øke vannmengden med ca 8 dl. Kos deg imidlertid med kaffe når du har lyst på det. Sørg for å sette dette med vann i et system, som gjør at du har kontroll på at du virkelig får i deg det du skal.

Har du utfordringer på dette, kommenter gjerne på bloggen.


Jeg ønsker deg LYKKE TIL !