Gi jernet !

Det nærmer seg Birken !
For mer enn 20.000 nordmenn kommer nå årets høydepunkt på sykkel. Det er mindre enn 3 uker til det 93 km lange Birkebeinerrittet fra Rena til Lillehammer, går av stabelen. Mange kjenner allerede nå en viss nervøsitet, noen tviler på om de skal delta. Er formen god nok ? Orker jeg ? Konklusjonen er rett og slett at selvfølgelig skal du delta. Det er bare å sette i gang med forberedelsene. Grundighet lønner seg.

Hva gjør jeg nå ?
Uansett om du har trent lite eller mye, må du nå sette fokus på å gjøre det beste ut av det. Det innebærer at du MÅ ha minst 3 langturer som er mer enn 93 km. Du må lære kroppen å sitte på sykkelen tilstrekkelig lenge, lære kroppen å brenne fett, lære deg å få nok mat og drikke underveis.

Du MÅ gi jernet !
I tilleg må du kjøre noen intervaller. Det innebærer at du bør ha noen treningsturer som også inneholder 5 til 10 minutter i en lang forholdsvis bratt bakke. Forsøk å holde konstant fart, men du skal være helt fullstendig kjørt på toppen. Gjenta dette 3 til 5 ganger.

Hva spiser du ?
Jeg velger alltid følgende blanding som jeg starter med å drikke etter at jeg har syklet ca 1 time og 30 minutter.
Fyll halve drikkeflasken med eplejuice.
2 måleskjeer med karbodrikke
2 toppede spiseskjeer med Herbalife shakemix Formual 1 ( anbefaler vanilje eller tropisk smak)
2 teskjeer med Herbalife instant urtete
Rist godt
Etterfyll med rent vann.


Lykke til !