Hvordan bli bedre på sykkel?

Hvordan bli bedre på sykkelen?

Skal du sykle fort så må du beherske bremsene. Hvis du syntes det er farlig å bruke forbrems så bør du starte med bremsing. Øve på å bremse med beggebremser på feks grus uten at du låser hjulene. Men så nærme som mulig. Prøv også å bremse kun med forbrems for å få “overaket” på bremsene.

Neste punkt er å ikke sitte som en sandsekk/våt tepose! Skal du sykle fort i skogen er du avhengig å se spor og ting før de kommer. Hvis man sitter som en sandsekk på røtter sier det seg selv at man få slagene rett i kroppen og mister balansen. Særlig hvis man skal kjøre fort med hardtail er man helt avhengig av å halvstå. Alstå sitte/stå rett over sete. Derfor er også fulldempa i mange tilfeller (veldig ofte) å foretrekke for mosjonister.

En annen ting man må tenke på er hvor man skal ha kroppen. Hvis man kommer til en bratt utforkjøring å kaster seg bak sete med fullt utstrakte armer så har man ikke mere å gå på. Skjer det noe da så kan du ikke strekke armene mere enn maks. Så prøv alltid å ikke ha maks utstrakte armer eller bein. Da mister man en del av fjæringa.

Det er masse annet jeg kunne ramset opp, men starter med det. En annen ting bli med på rundbane ritt som Nissan cup o.l. Super bra trening både teknisk og fysisk.

Hva gjør syklister om vinteren?

Det gjelder å sykle om vinteren.
Mange setter bort sykkelen helt og holdent om vinteren. Først og fremst for at det har blitt en vane, det oppleves som naturlig å sette bort sykkelen om vinteren for å finne frem skiene. For 4 - 5 år siden begynte jeg å sykle også gjennom hele vinteren. Jeg må si at jeg har hatt mange av mine beste sykkelturer på flotte vinterdager, men dette krever godt utstyr. Skal du holde sykkelmusklene vedlike, er det aller best å sykle gjennom hele vinteren. Det gir deg en knallstart på våren.

Hva slag utstyr benytter jeg?
For det første har jeg kjøpt meg en billig hybridsykkel. Denne kostet meg under 4.000,- for selve sykkelen. I tillegg kommer piggdekk og pedaler. Jeg har valgt egen vintersykkel, en billig en, fordi kulde, slaps og salt sliter veldig på sykkelen. Sykkelen har lange skjermer både foran og bak, for å hindre sølesprut både på meg selv og mine sykkelkamerater. Så må du ha godt med lys både foran og bak. Her kan du klare deg med enkle greier fra Biltema eller lignende. Skal du sykle på veier uten lys eller i skogen, trenger du skikkelig lys på sykkelen eller hjelmen. Da må du nok regne fra 1.000,- til 3.000,- Be om lys på minst 300 lumen. I skogen trives jeg best med 700 lumen eller mer, men dette er nok ofte for sterkt på veien. Da blir bilene som kommer i møte blendet. Se gjerne på www.hallingsport.no

Hva slags klær?
Dernest trenger du klær som som er gode. De 2 nærmeste lagene inntil kroppen bruker jeg det samme som jeg gjør når jeg går på ski. Ytterst trenger du skikkelig sykkeltøy som er beregnet på vinterbruk. Dette er varmt og og beskytter deg ved fall. En god hjelmlue under hjelmen er nødvendig med en god buff i halsen. På bena har jeg valgt kraftige sykkelsko beregnet for vinterbruk. I disse har jeg varmesåler. Det gjør at jeg alltid er varm og god på føttene. Se også: http://www.treningsmagasinet.no/wip4/godt-kledd-til-vintersykling/d.epl?id=193871

Slik ser en god treningsuke ut for meg om vinteren.

Tirsdag.
Tempodrag med gode kamerater. 60 - 70 km. Alternativt lange intervall på ski. 10 - 15 min, så tilsvarende rolig - ca 2 timer.

Torsdag.
2 timer med spinning. 30 min rolig oppkjøring til 85% av maks puls. Deretter 10 min på 65%. Så styrketråkk intervall med 5 x 5 min. 5 min rolig på 65% puls mellom intervallene.

Lørdag.
Styrke - core trening i ropes og på ball. Rolig, men med høy kvalitet. Se www.ropes.no for mer informasjon.

Søndag.
Rolig langtur på sykkel. ca 3 timer. Hvis det er for kaldt, kan jeg kjøre 1 1/2 time og deretter tilsvarende på spinningsykkel. Alternativt en 3 timers rolig tur på ski.

Variert trening er viktig både for din fysiske og psykiske helse. Trening skal være gøy og det er gøy å variere litt. Dersom det er slik at sykkel er din prioritet, så sett ikke bort sykkelen om vinteren. Bruk denne perioden på å styrke muskelaturen i bena. Jobb med styrketråkk, sittende i motbakke på sykkelen eller sittende på en spinningsykkel eller rulle.

Ha en super vintertrening.

Sykkeltrening i vinter?

Har tatt litt fra Ole Christian sin blogg.
Ting som er greit å tenke på.
Nå har man hele vinteren til å forbedre seg på det man er dårlig på. Alle ting man kan bli bedre på gjør at man sykler fortere. --Så tenk på teknikk når du sykler med rundt tråkk.
-Går du på spinning så LEGG PÅ! Hvis instruktøren sier at man skal ha en veldig høy frekvens så drit i det. Kjør halv takt med bra motstand. man kan gå på spinning en hel vinter uten at det hjelper en dritt på sykkelen. Man føler man tar i men man gjør det ikke. Så legg på.
-Tøy og tren mage/rygg
-Gå ned i vekt.
-Og ikke minst det viktigste: Kjøpe en skikkelig sykkel!! Skikkelig sykkel =Scott ;-)

Lykke til..

Du finner mer på: http://fagerlimtb.blogspot.com/

Gjør vi oss selv og barna en bjørnetjeneste eller blir vi bare lurt?

YT har blitt lansert som et sunnerer alternativ som er perfekt før, under og etter trening. YT inneholder 8,9 gram karbohydrater pr 100 gram, 8,6 gram av dette er sukkerarter. Per 330 ml som en pakke inneholder får man i seg 30 gram sukker, tilsvarende ca 15 sukkerbiter.

Det anbefales at barn ikke bør få i seg mer enn 30 gram tilsatt sukker per dag, drikker du 1 YT har man fått i seg hele dagsrasjonen med sukker.

Det er sjelden jeg tar om temaer om andre produkter. Det er imidlertid en stooort problem at Tien Norske Meierier lanserer produkter som ikke er helsemessig fornuftig å spise, samtidig som de pøser ut millioner i reklame og "kjøper" norske idrettsutøvere.

Restitusjon - det handler om balanse.

Hvem lærer du av?
De aller fleste ønsker seg et liv med mer mosjon og trening. Mange av oss leser hvordan toppidrettsutøvere trener, spiser og hviler. For de fleste av oss er dette en dårlig sammenligning. Vi har jobb, hus, familie, møter og en haug med "må gjøre" ting. Hvordan skal vi presse inn egen trening i den hektiske hverdagen? Dårlig samvittighet i forhold til jobb og familie, kan knekke etthvert overskudd.

Utfordringen er at det blir for hektisk, vi trener for hardt når vi først trener og vi får ikke den hvilen og den maten vi TRENGER for at treningen skal få den verdien vi ønsker oss. Treningen vil da bryte kroppen ytterligere ned. På grunn av denne belastningen føler vi oss kvalme etter trening og orker ikke å spise. Nedbrytningen fortsetter enda sterkere og vi kommer inn i en ond sirkel.

Etabler en balanse.
Ta tak i dette og diskuter med familie og jobb. Legg en plan hvor du får en best mulig balanse mellom jobb, familie og egen trening. Når vi føler oss energiske og opplagte gjør vi en bedre jobb både hjemme og ute og utvikler en herlig harmoni med omgivelsene.

Store lår og rompe av å sykle?

Spinning og sykkeltrening er i hovedsak kondisjonstrening. Det gjør treningsformen ideell i forhold til vektreduksjon. Du vil til en viss grad utvikle muskulaturen i sete, lår og legger til å bli mer utholdende ved sykling, men det er svært sjelden (nesten umulig) at du får store lår av å sykle.
Så jenter, slutt å bruke dette som en unskyldning. At du får store lår av å sykle er en myte.

Trening er viktig i pollensesongen?

Hele 900 000 nordmenn er rammet av pollenallergi, ifølge tall fra Astma- og Allergiforbundet. En tredel av disse er så plaget at de må bruke medisiner. Folk opplever disse plagene svært forskjellig, dessverre er det slik at de fleste føler seg trøtte og slappe. Allergi gir såre øyne, noe som lett oppleves som trøtthet.

I denne perioden er det ingen ting som er viktigere enn kostholdet. Ved å være rånøye med hva du putter i munnen, vil de aller fleste få svært reduserte plager. Tenk på å unngå sukker og allergene produkter som melk. Tenk også på å redusere produkter med hvetemel. Spis så rene produkter som mulig, som kjøtt, fisk, kylling, furkt, bær og grønnsaker. Rene produkter "renser" dine tarmer, mens "ferdigvarer" kliner til dine tarmer. Med rene matvarer er det lettere å opprettholde normal trening. Personlig er jeg forholdsvis plaget med allergi, som i noen tilfeller går over til astma.

Hver eneste gang jeg trener, føler jeg meg langt bedre etterpå. Vær imidlertid oppmerksom på at du vil trenge lengre oppvarming og at det kan være noe vondere i starten på treningen. Du trenger altså å holde på litt før du får "renset" systemet. Hold imidlertid ut, trening gjør underverker. De fleste bør imidlertid ikke "sprenge" seg i denne perioden, tren med fordel på lav intensitet og heller over lengre tid. 1 - 2 timer er god trening.

En kombinasjon av optimal ernæring ved bruk av Herbalife og trening, vil hjelpe deg til å komme igjennom pollensesongen på en flott måte.