Her er oppskriften på drivstoff i forbindelse med trening.

Før - under og etter trening.
Det kommer mange forespørsler til min e-mail på oppskrifter på hva man kan spise før - under og etter trening. Dette er også omtalt på denne bloggen noen ganger tidligere. Jeg setter naturligvis veldig pris på disse kommentarene kan legges direkte inn på bloggen, da vil alle få tilgang til spørsmålene og kommentarene. Det normalt slik at har DU et spørsmål, er det også slik at det sitter mange andre med samme utfordringer.

Det er viktig å understreke at denne oppskriften er basert på folk som driver med utholdenhetstrening/konkurranser, som langrenn, sykkel og langdistanse løping. Det innebærer treningsøkter på 1,5 time eller mer. Trener du kortere tid enn dette, da er ikke denne oppskriften noe for deg. Likeledes om du har som mål å redusere vekten, vil det være et annet opplegg som er best for deg. Ta gjerne kontakt for skreddersydde opplegg.

Denne oppskriften er utviklet av meg i samarbeid med Team Etto Høydahl, nå Team United Bakeries. Oppskriften benyttes av en rekke toppidrettsutøvere innenfor sykkel, løping og langrenn. Det er gjennomført en rekke tester over en tidsperiode på 2 år og dette er resultatet av denne testingen. Dette er "rocket fuel".

Dette kan du spise før trening:

Før renn, ritt eller trening: (spises 2 – 3 timer før start)

2 – 3 dl Axe eller Havregryn
2 toppede spisekjeer med Herbalife Formula 1 shakemix
Fyll opp med Eplejuice

La dette stå å trekke inn i ca 15 minutter. Blir det for tørt, heller du på mer eplejuice.

Dette spiser du underveis:

Eksempel 750 ml flaske

½ del ren eplejuice
½ del utblandet Ringer Drink
1 – 2 teskjeer urtedrikk (te)
2 måleskjeer karbodrikke
2 toppede spisekjeer med Herbalife Formula 1 shakemix


Dette spiser du etter trening eller konkurranser.

Bør inntas straks eller senest 25 minutter etter at pulsen er under 100.

2 toppede spisekjeer med Herbalife Formula 1 shakemix
1 toppet spiseskje Formula 3 proteintilskudd
2,5 dl melk eller juice. (Smak og behag). Er melk OK for deg er det gunstig med de næringsstoffene som finnes i melk, men det er best med skummet melk.

Barna glemmes i dagens kosthold !

De voksne tenker mest på seg selv.
Vi spiser ganske ofte ute på restaurant, og jeg slutter aldri å bli overrasket over hva foreldre bestiller til sine barn. Ofte bestiller de fisk, kjøtt eller kylling til seg selv, mens barna får pasta, pølser eller pizza. Dette gjelder ikke bare små barn, men også ungdom, ja ganske store ungdommer.

Det er ingen som har større behov for riktig kosthold enn barn og ungdom. Det er de som er fysisk aktive, vokser og skal utvikle seg. Hva er begrunnelsen for at barna skal få dårligere mat enn foreldrene? Hvis det er økonomi, er det jo nærmest tragisk. Ikke noe er dyrere enn å gi barna søppelmat. Hvilke helsemessige konsekvenser får dette for barna på lang sikt? Hvilken matkultur lærer vi barna?

Mangel på tid.
I hverdagen er det ofte slik at måltidene skvises. Barna kommer hjem fra skolen noen timer før foreldrene, og det ender ofte med en kjapp pizza i stekeovnen, cornflakes eller kanskje kjeks. Deretter skal det gjøres lekser ?? Hvordan er det mulig ? Uten næring, men stappfull av karbohydrater funker hjernen dårlig. Verken voksne, barn eller ungdom vil kunne være kreative og produktive med et slikt næringsinntak. Barna blir mistilpasset, urolige og stresset.
Deretter er det kveldsaktiviteter som barna skal delta i. Det er ikke sjelden at barna er på et eller annet 3- 4 dager per uke. Ambisiøse foreldre i full jobb gjør hva de kan for at barna skal få være med på "alt".

Foreldrenes absolutte ansvar.
Foreldre forklarer dette med at barna ikke "liker" maten. Det er feil. Barna liker god mat, men når de har vendt seg til søppelmat, er det endringer de ikke ønsker. På samme måte som med de fleste voksne så er endringer ofte vanskelig. Det er helt avgjørende for barnas livskvalitet at kostholdet blir best mulig.

Herbalife.
I den sammenheng er det mange voksne som holder Herbalife produktene for seg selv. Det er ingen som trenger den optimale næringen som Herbalife gir mer enn aktive barn og ungdom. Spesielt ungdom som trener systematisk har stort behov for et best mulig kosthold. Med tidsklemme, skolearbeid og trening, finnes det ikke noe bedre alternativ enn Herbalife for vår oppvoksne slekt.

Sørg for at Herbalife Formual 1 shapemix kommer ut av skapet og inn i kroppen på ungdommene i huset. Nå er det blitt enda lettere med Formula 1 Express Bar. Denne baren er kjempeenkel å ta med seg på skole, trening og fritid. Drikk rikelig, og ungdommen får et fullverdig måltid på 1-2-3.

Smart å trene rett etter jobb !

Effektivt og greit !
Det er veldig mange som opplever det som en effektiv bruk av tiden å stikke innom treningsstudioet på vei til jobben eller på vei hjem fra jobben.
Hva er best ?
Mange spør meg hva som er best, trene om morgenen eller kvelden. Det finnes det ikke noe "riktig" svar på. Det viktigste er at den enkelte gjør det som er best for seg selv. Når du føler at kroppen er mottagelig for trening, så er det også antagelig best. Det krever imidlertid at du er litt i kontakt med deg selv.

Hva spiser du ?
Dessverre er det her de fleste går i fellen. Trener de på morgenen så spiser de lite eller ingen ting og etter trening er det rett på jobben til en kopp kaffe.

Trener du etter jobben møter du tilsvarende utfordring. Du har kanskje spist lunsj i 11 - 12 tiden, mens du trener da et sted mellom 16 og 18.

Like greit å ligge i senga.
I begge disse tilfellene vil det være slik at de fleste vil ha en bedre helsemessig gevinst av å ligge å hvile i sengen. Det er helt avgjørende for å få noe som helst treningsutbytte at du spiser før og etter trening. Ta deg en shake før du går hjemmefra om morgenen og straks etter trening. Trener du etter jobben MÅ du ta deg litt mat omkring kl 15. Aller helst en shake, men alt er bedre enn ingenting. Det samme etter trening, en kjapp shake umiddelbart + vann.

Et fravær av dette vil kunne medføre reduksjon av muskler og redusert forbrenning, som igjen fører til mer fett på kroppen. Vil du det ?

Mer om vann !

Vann øker forbrenningen, demper sultfølelsen og styrker fordøyelsen.

Vann holder deg ung - det er med på å bevare hudens fuktighet.

Vann er kroppens drivstoff. Det renser kroppen og styrer de kjemiske prosessene.

Vannet reparerer,vedlikeholder og fornyer cellene.

Vann motvirker slapphet og hodepine. Kroppen består av 70% vann. Mister du 1% vann, mister du 10% yteevne.

Ha alltid en vannflasken med deg, på jobb, på trening, på møter osv osv.

Kroppen trenger minst 2,5 liter væske om dagen. Trener du og det i tillegg er varmt, trenger kroppen enda mer væske.

Drikk vann - unngå sykdom !

Drikk vann !

Når du er velhydrert, blir slimhinnene i nesen fuktigere og fanger opp virus før det gjør skade. Det er spesielt viktig i tørr luft, som det ofte er i inneklima. Te, først og fremst den grønne ( Herbalife instant urtete er et godt valg, fordi te inneholder immunstyrkende stoffer av typen polyfenoler ( meget gode antioksydanter).

Du må ha minst 2,5 liter vann hver dag !

Sørg for at du måler dette en gang i blandt. Kvinner bør ha minst 2,5 liter og menn minst 3 liter per dag. Fyll opp 5 - 6 halvlitere med vann og sørg for å drikke alle innen dagen er slutt. Er det varmt og/eller du har trent, må du har mer enn dette.

Er det tid for cafè og restaurant ?

Hva spiser vi på by`n ?


Mange av oss er forholdsvis strenge med kostholdet i sesongen. Høsten blir ofte en periode hvor det er lett ( og hyggelig ) å slippe opp litt - kose oss litt ekstra. I dag er det avslutning av sesongen med noen sykkelkompiser på by`n. Fikk lyst til å skrive noe om det. Her er noen tips om hvordan du kan ha det hyggelig på cafè og restaurant, uten å skeie ut for mye.

Tips !
Det tar ofte noe tid å få maten servert, dessuten spiser vi ofte litt senere på by`n enn hjemme, derfor er vi ofte skrubbsultne når vi bestiller. Sørg derfor for å ta deg en matbit ved normal middagstid. Det kan være en Herbalife shake, en skive grovbrød, litt grønnsaker e.l.

Unngå loff/brød før måltidet. ønsker du brød til maten, gi kelneren beskjed om at du ønsker brødet sammen med maten.

Se etter "grillet", "ovnsbakt", "forvellet" og "pochert".

Unngå matvarer med beskrivelser som "kremet", "gratinert", "panert", "sprøstekt", "sautert", "karamellisert"og "frityrstekt". Tomatbaserte sauser er bedre enn krembaserte sauser. Husk at salater som Caesarsalat, Gresk salat og Taco salat ofte er kaloribomber.

Kokte og bakte poteter er mye sunnere enn pommes frites, ovnsbakte poteter og pannestekte poteter. Om du bestiller bakt potet, be om å få rømme eller smør ved siden av, restaurantene pøser som regel på alt for mye.

Skjær bort ALT synlig fett på kjøttet. Be om å få dressing og saus i en skål ved siden av.

Spis sakte, ta hyggelige pratepauser uten mat i munnen. Det tar tid før du føler metthet.

Velg frukt, sorbet eller youghurt basert is til dessert.


Ha en praktfull tur på by`n.

Nordmenn dårligst i Europa på å spise frukt og grønt !

Nå må det skje noe !
Norge er på bunn i Europa når det gjelder inntak av friske frukt og grønnsaker. Til tross for dette vil inntaket av frukt og grønt bli redusert med 13ooo (trettentusen) tonn fra 2008 til 2009. Det mest utrolige av alt er at dette skjer samtidig med at forbruket av cola, snacks og sjokolade stiger kraftig. Nordmenn bytter altså ut frisk frukt med sjokolade og cola.

Hva gjør vi !
Mange skriker etter myndighetene. Reduser moms, mer informasjon i skoler og på arbeidsplasser og mer reklame. Høyere avgift på skadelige produkter med mye sukker osv osv.
Saken er at ingen ting skjer før den enkelte person selv oppdager at det kostholdet man har selv og det man tilbyr barna er totalt feil. Det må være en vilje til endring, bort fra sukker, dårlig fett og dyre ferdige retter fra butikkhyllene.

Herbalife gir deg et balansert måltid med vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. Vi anbefaler våre produkter i kombinasjon med frukt, grønnsaker, rene kjøttprodukter, kylling og fisk. En perfekt kombinasjon uansett livssituasjon.

Kilde: Helsedirektoratet, Opplysningskontoret for Frukt og Grønt, Statens Institutt for Forbruksforskning.